0تومان Cart
Phone-alt
Search
Close
  • تست خواب
  • محصولات
  • خروپف
  • آپنه خواب
  • مشکلات خواب
  • تماس باما
  • درباره ما
Menu
  • تست خواب
  • محصولات
  • خروپف
  • آپنه خواب
  • مشکلات خواب
  • تماس باما
  • درباره ما
هوپنوس

درﻣﺎن ﺷﻨﺎﺧﺘﯽ رﻓﺘﺎري مشکلات خواب

خانه / مقالات تخصصی مشکلات خواب / درﻣﺎن ﺷﻨﺎﺧﺘﯽ رﻓﺘﺎري مشکلات خواب

  • درﻣﺎن ﺷﻨﺎﺧﺘﯽ رﻓﺘﺎري(Cognitive Behavioral Therapy)

درمان شناختی رفتاری تکنیکی است که بیشتر برای درمان بی خوابی مزمن(insomnia) به کار برده میشود.

 

 

 

 

 


بی خوابی مزمن یا اینسومنیا چیست؟

بی خوابی مزمن نوعی از اختلالات خواب میباشد که میلیون ها نفر در سرتاسر جهان به آن دچار میباشند. افرادی که به بی خوابی مزمن دچار هستند برای به خواب رفتن، در خواب ماندن و داشتن خواب عمیق مشکل دارند. بی خوابی مزمن اغلب به خوابالودگی شدید در طول روز و احساس ضعف روحی و جسمی در بلند منجر می گردد.


شناخت دلالیل بی خوابی مزمن 

هدف اصلی درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی مزمن بهبود رفتار و عادات فرد در هنگام خوابیدن است.

گام اول در این راه شناخت رفتارها و عادات غلط فرد است.بهترین راه شناخت این عادات اظهارات خود فرد است. حال بعد از شناخت عادات نوبت به درمان و تغییر آنها میرسد. راه هایی که دراین بخش ارائه می گردند شامل چند بخش می باشند:

1. محیط خواب

  • ایجاد محیط خوابی آرام، بی صدا و کم نور
  • نبودن لوازم الکترونیکی در اطراف محل خواب(کامپیوتر موبایل تلوزیون)
  • داشتن تخت خوابی راحت و با کیفیت بالا
  • در ساعت دقیقی خوابیدن و همچنین در ساعت دقیقی بیدار شدن
  • عدم ماندن در تخت خواب در زمان هایی که خوابتان نمیبرد( برای ریلکسیشن مکان دیگری را انتخاب نمایید و هنگامی که اماده خواب بودید به تخت خواب بازگردید)

 

2.کنترل محرک ها:

  • شام خود را3ساعت پیش از خواب میل نمایید
  • عدم مصرف کافئین و الکل
  • عدم استعمال دخانیات حداقل3ساعت پیش از خواب
  • پیش از خواب ورزش نکنید
  • نزدیک به ساعت خواب شب خود، چرت عصرگاهی نزنید.
  • از قرارگیری در محیط های استرس زا پیش از خواب جلوگیری کنید

انجام نکات بالا و ایجاد تغییرات مثبت در رفتار میتواند گام مهمی در درمان اختلالات خواب شما مانند بیخوابی مزمن باشد.

هشتگ ها:

  • اینسومنیا چیست, بی خوابی, بیماری بی خوابی مرگبار

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی:

  • مطالب مرتبط
به جدیدترین مقالات روز دنیا را که توسط تیم تولید محتوای ما تولید شده دسترسی داشته باشید

درمان خروپف و آپنه خواب

 [wp_call_button btn_text=”درباره خروپف خودتون سوال دارید؟ با ما تماس بگیرید:09334288813-02144133684″ btn_color=”#cc8eed” hide_phone_icon=”yes” font-size: 10pt ] جدیدترین تجهیزات ضدخروپف 2022 پلاک ضدخروپف         

ادامه مطلب>>

دستگاه های درمان خروپف

جدیدترین راه های درمان خروپف در سال 2023 پلاک ضدخروپف پلاک ضدخروپف فک پایین را به جلو می راند (به اندازه چند میلی متر به

ادامه مطلب>>
هوپنوس

مشکلات خواب

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله

ادامه مطلب>>

خروپف

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله

ادامه مطلب>>

آپنه خواب

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله

ادامه مطلب>>

چسب بینی

چسب بینی راهکار درمانی جدید برای انحراف بینی و پولیپ بینی چسب بینی یا نازال استریپ (nasal strips) یک راهکار غیرتهاجمی جدید برای کسانی است

ادامه مطلب>>
  • نظرات کاربران

نظر دهید

لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هوپنوس

ما در هوپنوس به صورت تخصصی به شما کمک می‌‌کنیم که علت مشکلات خواب خود را بشناسید و به صورت موثر آنرا درمان نمایید. تاکنون صدها نفر از افراد دچار خروپف و آپنه خواب شدید با استفاده از راهکارهای درمانی ما بهبود یافته‌اند و از تجربه خواب خوب و با کیفیت بهره‌مند شده‌اند

لینک های مفید
  • صفحه اصلی
  • درمان خروپف
  • مشکلات خواب
  • درباره ما
  • تماس با ما
ارتباط با ما
  • واتساپ: 09334288813
  • تلفن: 02144133684-02144170723
  • کدپستی: 1483874497
  • تهران- ضلع غرب به شرق بلوار کاشانی-بعد از خیابان سازمان برنامه شمالی-نرسیده به خیابان شقایق شمالی-جنب بانک آینده-پلاک2-طبقه سوم-واحد 20
  • info@hoopnoo.com
Instagram Whatsapp Envelope
  • مشاوره رایگان