آپنه خواب نوعی ایراد تنفسی است که در آن تنفس سطحی و غیرعمیق اشخاص مبتلا به آن به طور منظم در طول خواب قطع می شود. در این اختلال و ایراد، هر وقفه می تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد و می تواند چندین بار در طول خواب فرد تکرار شود، شایع ترین نوع آپنه خواب ناشی از خروپف بلند است و در این مطلب از سایت می خواهیم شما را با روش‌های جلوگیری از آپنه خواب و درمان آپنه خواب آشنا کنیم.
آپنه خواب در برخی مواقع قابل پیشگیری است، به خصوص در موقعی که فرد دارای اضه وزن است. با این حال، برخی از اشخاص وزن خود را حفظ می کنند یا وزنشان کم است و همچنان آپنه خواب دارند. برای این اشخاص معمولاً یک ایراد ساختاری علت آپنه آنهاست، بنابراین نمی توانند از آن پیشگیری کنند. بهترین کارهایی که می توانید برای پیشگیری از آپنه خواب انجام دهید عبارتند از:
این عارضه زمانی رخ می دهد که مجاری تنفسی هنگام خواب مسدود می شود و علامت مهم آپنه انسدادی خواب خروپف است. آپنه انسدادی خواب ارتباط نزدیکی با عوارض مختلف تهدید کننده زندگی دارد و ممکن است باعث ایجاد یا تشدید بیماری های مزمن مانند فشار خون بالا شود.
در برخی موارد، آپنه خواب را می توان با تغییراتی در شیوه زندگی مدیریت کرد، که برخی از آنها شامل :
یکی از روش‌های جلوگیری از آپنه خواب، رعایت نکاتی است که در این بخش از مطلب به آن اشاره خواهیم کرد. داشتن یک برنامه خواب منظم و ثابت به شما کمک می کند تا آرامش بیشتری داشته باشید و بهتر بخوابید و وقتی زیاد می خوابید، دوره های آپنه خواب کاهش می یابد. همچنین از نوشیدن کافئین و خوردن غذاهای سنگین حدود دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید.
به پهلو بخوابید و از خوابیدن به پشت خودداری کنید که باعث می‌شود زبان و بافت‌های نرم راه‌های هوایی شما را مسدود کنند، برخی از اشخاص تنها زمانی دچار آپنه خواب می شوند که به پشت می خوابند. ترفند توپ تنیس را پیاده سازی کنید و برای جلوگیری از خوابیدن به پشت، یک توپ تنیس را در جیب پشت لباس خواب خود نگه دارید یا یک بالش پر از توپ تنیس را پشت سر خود قرار دهید.
سر خود را بالا بکشید و ارتفاع بالش خود را افزایش دهید یا از حوله یا بالش گردن برای بلند کردن بدن از کمر استفاده کنید. شب‌ها بینی خود را با استفاده از اسپری مخصوص، نوارهای تنفسی یا سیستم شستشوی بینی باز کنید. ماهیچه هایی که دهان را بسته نگه می دارند سفت کنید، سعی کنید آدامس بجوید یا قلم را حدود 10 دقیقه قبل از خواب یا تا زمانی که فک شما شروع به درد می کند نگه دارید.
اشخاص دارنده اضافه وزن می توانند با کاهش وزن، از روش‌های جلوگیری از آپنه خواب بهره ببرند، حتی کاهش 10 درصدی وزن می تواند تعداد حوادث آپنه را برای اکثر بیماران کم کند. با این حال، کاهش وزن با آپنه انسدادی خواب معالجه نشده و قادر است به دلیل افزایش اشتها و تغییرات متابولیسمی که می تواند با آپنه انسدادی خواب رخ دهد، سخت و دشوار باشد که برای پیشگیری این بیماری بهتر است وزن خود را به خوبی کنترل نمائید.
اشخاص درگیر به آپنه انسدادی خواب بایستی از مصرف الکل و برخی قرص های خواب آور اجتناب کنند، چون احتمال فروپاشی راه هوایی در زمان خواب را افزایش می دهند و دوره های آپنه را زمان بر و طولانی می کند.
در برخی از بیماران درگیر به آپنه انسدادی خفیف خواب، تاخیر‌های تنفسی تنها زمانی رخ می دهد که به پشت دراز کشیده باشند، در چنین مواقعی استفاده از بالش به آنها کمک می کند که به پهلو بخوابند. اشخاصی که ایرادات سینوسی یا گرفتگی بینی دارند بایستی از اسپری‌های مخصوص بینی برای کم شدن خروپف و بهبود جریان هوا برای تنفس راحت تر در شب استفاده کنند که اجتناب از کم خوابی هم ممکن است منجر به این مشکل شود که برای پیشگیری باید خواب خود را به شکل مطلوبی تنظیم کنید.
تقریباً همه افراد روزهایی احساس خواب آلودگی داشتند اما برای برخی افراد، خواب‌آلودگی بیش از حد در کار روزانه، مراقبت از کودکان و حتی فعالیت‌های اوقات فراغت اختلال ایجاد می‌کند این اغلب به دلیل انواع مختلف اختلالات خواب و آپنه خواب است. از دست دادن چند شب خواب یا نخوابیدن به اندازه کافی بدون وقفه، می تواند سرعت شما را کاهش دهد و بر اخلاق شما تأثیر بگذارد و در اینجا راه حل هایی وجود دارد که به جلوگیری از این اختلال خواب کمک می کند.
شب ها به اندازه کافی بخوابید و این امکان دارد بدیهی به نظر برسد، اما بسیاری از ما یک یا دو ساعت از زمان خواب خود را در صبح یا شب برای انجام کارهای دیگر تلف می کنیم. بیشتر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند و نوجوانان معمولاً به 9 ساعت خواب کامل نیاز دارند، هر شب هشت یا نه ساعت بخوابید و سعی کنید مدت زمان خوابیدن خویش را تغییر ندهید تا دچار آپنه خواب نشوید.
در این مطلب از سایت در مورد روش‌های جلوگیری از آپنه خواب و نکاتی برای جلوگیری از آپنه خواب هنگام خوابیدن در رختخواب بیان شد که شما می توانید با این راهکارهای اساسی از این مشکل جلوگیری کنید.
ما در هوپنوس به صورت تخصصی به شما کمک می‌‌کنیم که علت مشکلات خواب خود را بشناسید و به صورت موثر آنرا درمان نمایید. تاکنون صدها نفر از افراد دچار خروپف و آپنه خواب شدید با استفاده از راهکارهای درمانی ما بهبود یافته‌اند و از تجربه خواب خوب و با کیفیت بهره‌مند شده‌اند