به اطلاع مشتریان محترم می‌رساند که خریدهای ۲۵ اسفند به بعد، روز ۱۶ فروردین ارسال خواهد شد.
ورزش های موثر در بهبود آپنه خواب
طبق نظر پژوهشگران یک سری ورزش های موثر در بهبود آپنه خواب وجود دارند که می توانند به درمان آپنه کمک کنند. آپنه خواب معمولا در افراد چاق ایجاد می شود، البته برخی از کودکان و افراد لاغر اندام نیز به این اختلال در هنگام خواب مبتلا می شوند. این اختلال می تواند سبب افزایش فشار خون و بروز مشکلات قلبی در افراد شود. از این رو باید به دنبال راه هایی برای درمان این اختلال باشید تا از عوارض احتمالی آپنه خواب در امان بمانید. ورزش های زیادی هستند که مورد تایید پژوهشگران بوده و می توانند در درمان آپنه خواب موثر باشند. این ورزش ها به کاهش نشانه های آپنه کمک کرده و سبب بهبود عملکرد مغز می شوند.
بررسی ورزش های موثر در بهبود آپنه خواب
این اختلال می توان در اثر شل شدن عضلات گلو و دهان ایجاد شود. با شل شدن این عضلات، راه تنفسی فرد باریک تر شده و احتمال بروز آپنه افزایش می یابد. آپنه خواب یک اختلال تنفسی است که می تواند سبب بی خوابی افراد شود. این اختلال هم چنین می تواند سبب افسردگی، افزایش فشار خون و بروز سکته مغزی و یا قلبی شود. به همین خاطر باید قبل از پیشرفت این بیماری، به فکر درمان آن باشید.
پژوهشگران ورزش های موثر در بهبود آپنه خواب را معرفی کرده اند که می تواند در کاهش نشانه های آپنه بسیار موثر باشد. یکی از مهم ترین ورزش هایی که در این زمینه ها بسیار موثر می باشد، ورزش اوروفارنکس می باشد. این ورزش مختص منطقه عقبی دهان می باشد که شامل لوزه ها، پشت زبان، کام نرم و هم چنین لوزه سوم می شود. با استفاده از این ورزش عضلات گفته شده تقویت شده و از شل شدن آن ها جلوگیری می شود. این ورزش در افراد چاق تاثیر بیش تری داشته و در زمان کوتاهی می تواند آپنه خواب را بهبود بخشد.
معرفی ورزش اوروفارنکس
ورزش اوروفارنکس شامل بخش های مختلفی می باشد، هر کدام از این ورزش ها سبب تقویت عضلات خاصی در قسمت دهان شما شده و با استفاده از تمرین های مختلف می توانید بهترین نتیجه را در کوتاه ترین زمان ممکن بگیرید. اصلی ترین تمرین ها به دو بخش عمده، تمرین های زبان و تمرینات صورت دسته بندی می شوند.
تمرینات زبان شماره ۱:
برای انجام این ورزش باید نوک زبان خود را به پشت دندان های جلویی در دهان خود نزدیک کرده و به آرامی نوک زبان را در امتداد سقف دهان خود حرکت داده و به سمت حلق حرکت دهید. این ورزش را ۵ تا ۱۰ بار انجام دهید. با این کار عضلات زبان و گلو شما تقویت شده و از شل شدن آن جلوگیری می شود.
تمرینات زبان شماره ۲:
تا حد امکان زبان خود را بیرون آورده و تلاش کنید تا بتوانید با زبان، چانه خود را لمس کنید. ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی زبان را وارد دهان کنید. ۵ مرتبه این تمرین را انجام دهید تا قدرت عضلات موجود در زبان شما افزایش یافته و آپنه خواب بهبود یابد.
تمرینات زبان شماره ۳:
یکی دیگر از ورزش های موثر در بهبود آپنه خواب این است که زبان را به سقف دهان خود چسبانده و فشار دهید. حدود ۱۰ ثانیه صبر کنید و سپس زبان را پایین بیاورید. با ۵ بار تکرار این تمرین می توانید باعث تقویت عضله کام نرم و زبان خود شده و علاوه بر بهبود آپنه خواب، سبب بهتر شدن لحن خود شوید.
تمرینات زبان شماره ۴:
در این تمرین باید نوک زبان را به پشت دندان های پایینی نزدیک کرده و زبان خود را به کف دهان فشار دهید. حدود ۱۰ ثانیه صبر کنید و سپس زبان را به حالت اولیه باز گردانید. با ۵ بار تکرار این عمل می توانید سبب تقویت عضلات دهان خود شده و به بهبود آپنه خواب کمک کرد.
تمرینات صورت
یکی دیگر از ورزش های موثر در بهبود آپنه خواب انجام تمرینات مربوط به صورت می باشد. اگر این ورزش ها را دو یا سه بار در طول روز تکرار کنید می توانید به بهبود آپنه خواب کمک کنید.
تمرین شماره ۱ صورت:
با استفاده از انگشت، گونه سمت راست خود را به سمت پایین آورده و سپس با کمک عضلات صورت گونه را به سمت داخل بکشید. با این کار می تواند با دهان بسته نفس بکشیدو این کار می تواند به درمان آپنه خواب کمک کند.
تمرین شماره ۲ صورت:
یکی دیگر از ورزش های موثر در بهبود آپنه خواب این است که لب ها را به یکدیگر بفشارید و سپس دهان خود را باز کنید. ده بار این تمرین را تکرار کنید تا عضلات فک، گلو و صورت شما تقویت شود.
تنفس از طریق بینی و بهبود آپنه خواب
علاوه بر تمرینات اوروفارنکس گفته شده، تمرینات دیگری نیز وجود دارند که به عنوان ورزش های موثر در بهبود آپنه خواب شناخته شده اند. یکی از این تمرین ها، نفس کشیدن از طریق بینی می باشد.
- ابتدا دهان خود را به آرامی بسته و از طریق بینی نفس بکشید.
- حالا یکی از سوراخ های بینی را گرفته و با سوراخ دیگر بینی نفس بکشید.
- این عمل را ۱۰ بار تکرار کنید.
- با این کار راه تنفسی خود را باز کرده و سبب بهبود آپنه خواب می شوید.
زمان هایی باید ورزش اوروفارنکس انجام شود؟
طبق تحقیقات انجام شده، بهتر است که این نوع تمرینات را به صورت روزانه انجام دهید. هر روز باید حداقل ده دقیقه برای انجام این حرکات دهانی وقت بگذارید. در صورتی که این تمرین ها را دو یا سه مرتبه در طول روز انجام دهید، نشانه های آپنه خواب در مدت زمان کوتاهی کاهش می یابند. این نوع ورزش های موثر در بهبود آپنه خواب را باید به مدت سه ماه انجام دهید تا از این تمرینان نتیجه مطلوبی بگیرید.
درمان آپنه خواب از طریق آواز خواندن
طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که با مشکل آپنه خواب مواجه هستند می توانند به کلاس آواز بروند و از این طریق به درمان این اختلال کمک کنند. این تمرین نیز یکی از ورزش های موثر در بهبود آپنه خواب به حساب می آید. افراد از این طریق می توانند عضلات گلو خود را تقویت کرده و به کاهش نشانه های آپنه خواب کمک کنند.
کلام آخر
بسیاری از افراد به دنبال درمان آپنه خواب هستند و همواره در تلاش هستند تا از راه های مختلف به درمان این اختلال بپردازند. پژوهشگران در تلاشند تا ورزش های موثر در بهبود آپنه خواب را شناخته و به افراد معرفی کنند. در این راستا ورزش های مختلفی برای تقویت عضلات دهان و گلو معرفی شده است که به ورزش اوروفارنکس معروف هستند.
سوالات متداول درباره ورزش های موثر در بهبود آپنه خواب
- برای درمان آپنه خواب چه راهکار هایی معرفی می کنید؟
در صورتی که افزایش وزن دارید، باید وزن خود را کاهش دهید. اما در شرایطی که لاغر اندام هستید و به آپنه خواب مبتلا شده اید می توانید از روش های درمان خانگی و یا انجام تمرینات ورزشی برای بهبود آپنه خواب کمک کنید. - نام ورزش برای بهبود آپنه خواب چیست؟
ورزش اوروفارنکس بوده که به بهبود آپنه خواب می انجامد. - ورزش های اوروفارنکس چه بخش هایی را تحت تاثیر قرار می دهد؟
این ورزش به تقویت عضلات گلو و دهان شما کمک می کند و می تواند سبب بهبود آپنه خواب شود.
- نظرات کاربران
