0تومان Cart
Phone-alt
Search
Close
  • تست خواب
  • محصولات
  • خروپف
  • آپنه خواب
  • مشکلات خواب
  • تماس باما
  • درباره ما
Menu
  • تست خواب
  • محصولات
  • خروپف
  • آپنه خواب
  • مشکلات خواب
  • تماس باما
  • درباره ما
هوپنوس

تمرینات کاهش خروپف-1

خانه / آپنه خواب / تمرینات کاهش خروپف-1

تمرینات میوفانکشنال جهت کاهش خروپف/آپنه انسدادی خواب

ضعیف شدن عضلات باز کننده حلق در حین خواب و درنتیجه به پایین کشیده شدن این بافتهای نرم در اثر جاذبه و باریک شدن یا انسداد راه هوایی، از علل اصلی آپنه انسدادی است. این انسداد راه هوایی باعث خروپف کردن فرد و یا وقفه تنفسی وی (آپنه) می‌گردد.


جهت بهبود آپنه انسدادی خواب میتوان از تجهیزات کمکی خواب استفاده نمود. در مواردی که آپنه انسدادی خواب شدیدتر باشد استفاده از تجهیزات پیشرفته تری مانند CPAP توصیه میگردد. در کنار استفاده از این تجهیزات، تمریناتی به نام تمرینات میوفانکشنال نیز وجود دارد که با انجام آنها قدرت عضلات بازکننده حلق افزایش یافته و درنتیجه شدت آپنه تا حدود 50درصد کم می‌گردد. 


برخی از تمرینات

1- تلفظ پیوسته یا منقطع یکی از حروف صدادار با قدرت زیاد – روزانه به مدت 3 دقیقه

2- مسواک‌زدن کناره‌ها و روی زبان درحالی‌که زبان روی کف دهان قراردارد – سه نوبت در روز، هر نوبت 5 بار

3- چسباندن نوک زبان به دندان‌های نیش فک بالا و سپس به عقب کشیدن زبان – روزانه به مدت 3 دقیقه

4- فشار دادن کل زبان به سقف (کام) دهان – روزانه به مدت 3 دقیقه

5- فشار دادن زبان به کف دهان (نوک زبان باید در تماس با دندان‌های نیش پایین باشد) – روزانه به مدت 3 دقیقه

6- به داخل مکیدن لب‌ها به مدت 30 ثانیه

7- انگشت خود را از داخل روی گونه فشار داده و همزمان سعی کنید گونه‌های خود را به داخل بکشید – 3مرتبه در روز و هر مرتبه 10 بار برای هر یک از گونه‌ها

8- به بالا کشیدن گوشه دهان با فشار – 3 مرتبه در روز و 10 بار در هر مرتبه

9- به بالا کشیدن کل فک پایین به‌همراه گوشه لب – 3 مرتبه در روز و 10 بار در هر مرتبه

10- یک دم عمیق انجام داده و با بازدم خود یک بادکنک را باد کنید – تا 5 مرتبه تکرار بدون خارج کردن بادکنک از دهان

 


http://sabamed.ir/wp-content/uploads/2018/11/d2e07604ad74473f4597717a10eacfec12296416-360p__90257.mp4

هشتگ ها:

  • تمرینات میوفانکشنال

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی:

  • مطالب مرتبط
به جدیدترین مقالات روز دنیا را که توسط تیم تولید محتوای ما تولید شده دسترسی داشته باشید

درمان خروپف و آپنه خواب

 [wp_call_button btn_text=”درباره خروپف خودتون سوال دارید؟ با ما تماس بگیرید:09334288813-02144133684″ btn_color=”#cc8eed” hide_phone_icon=”yes” font-size: 10pt ] جدیدترین تجهیزات ضدخروپف 2022 پلاک ضدخروپف         

ادامه مطلب>>

دستگاه های درمان خروپف

جدیدترین راه های درمان خروپف در سال 2023 پلاک ضدخروپف پلاک ضدخروپف فک پایین را به جلو می راند (به اندازه چند میلی متر به

ادامه مطلب>>
هوپنوس

مشکلات خواب

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله

ادامه مطلب>>

خروپف

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله

ادامه مطلب>>

آپنه خواب

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله

ادامه مطلب>>

چسب بینی

چسب بینی راهکار درمانی جدید برای انحراف بینی و پولیپ بینی چسب بینی یا نازال استریپ (nasal strips) یک راهکار غیرتهاجمی جدید برای کسانی است

ادامه مطلب>>
  • نظرات کاربران

نظر دهید

لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هوپنوس

ما در هوپنوس به صورت تخصصی به شما کمک می‌‌کنیم که علت مشکلات خواب خود را بشناسید و به صورت موثر آنرا درمان نمایید. تاکنون صدها نفر از افراد دچار خروپف و آپنه خواب شدید با استفاده از راهکارهای درمانی ما بهبود یافته‌اند و از تجربه خواب خوب و با کیفیت بهره‌مند شده‌اند

لینک های مفید
  • صفحه اصلی
  • درمان خروپف
  • مشکلات خواب
  • درباره ما
  • تماس با ما
ارتباط با ما
  • واتساپ: 09334288813
  • تلفن: 02144133684-02144170723
  • کدپستی: 1483874497
  • تهران- ضلع غرب به شرق بلوار کاشانی-بعد از خیابان سازمان برنامه شمالی-نرسیده به خیابان شقایق شمالی-جنب بانک آینده-پلاک2-طبقه سوم-واحد 20
  • info@hoopnoo.com
Instagram Whatsapp Envelope
  • مشاوره رایگان