0تومان Cart
Phone-alt
Search
Close
  • تست خواب
  • محصولات
  • خروپف
  • آپنه خواب
  • مشکلات خواب
  • تماس باما
  • درباره ما
Menu
  • تست خواب
  • محصولات
  • خروپف
  • آپنه خواب
  • مشکلات خواب
  • تماس باما
  • درباره ما
هوپنوس

تمرینات کاهش خروپف-2

خانه / خروپف / تمرینات کاهش خروپف-2

تمرینات خانگی برای بهبود خروپف

تمرینات مربوط دهان، گلو، لوزه و کام  که به آنها تمرینات میوفانکشنال یا ورزش های خروپف میگویند، در بسیاری موارد میتواند به بهبود خروپف کمک نماید


منظور از ورزش برای خروپف چیست؟

یکی از دلایل عمده خروپف، از دست رفتن قوام بافت عضلات گلو و نزدیک شدن بیش از اندازه دو سمت گلو بهم میباشد. در برخی موارد این شل شدگی عضلات گلو افزایش یافته و راه هوایی گلو در فرد بسته میشود و منجر به قطع تنفس در خواب میگردد. به این قطع تنفس آپنه خواب نیز گفته میشود (قطعی تنفس معمولا بین 10الی 40ثانیه است) هنگامی که مغز متوجه قطع تنفس میگردد تلاش مینماید با بیدار کردن فرد وضعیت تنفسی وی را به حالت عادی باز گرداند. (به این اتفاق arousalگفته میشود) در ادامه فرد بیدار شده و راه هوایی باز میشود. با انجام برخی از  تمرین ها  که در ادامه آنها را بررسی مینماییم، میتوان از مواردی که پیشتر ذکر کردیم، مانند: شل شدگی عضلات گلو جلوگیری کرده یا سرعت و میزان آن را کاهش داد.


  • ورزش برای خروپف-تقویت فک پایین

تمرین اول

یک خودکار را بین لب های قرار داده و به آرامی لب ها را بهم فشار داده این تمرین را بمدت 10دقیقه در روز انجام دهید.تمرین خودکار به قوی شدن فک پایین و کاهش میزان عقب رفتگی آن در طول خواب کمک  مینماید.

تمرین دوم

دهان را بسته و زبان را به برای چند دقیقه به دندان های پایین فشار دهید.


ورزش برای خروپف-تقویت گلو

تمرین آواز

یکی از راه های مفید جهت کاهش صدای خروپف رفع آن و حتی کاهش علائم آپنه خواب ،آواز خواندن میباشد. یکی از این تمرینات که به تقویت عضلات گلو کمک مینماید تلفظ  آواهایی مانند  “Ya“ یا “Ye“ در مدت زمانی تعریف شده و با گپ های خاص می باشد. یکی دیگر از تمرین هایی که به تقویت کام نرم کمک میکند گفتن آوایی مانند”ung“می باشد.

تمرین گفتار درمانی

تمریناتیکی دیگر از تمرینات جهت کمک به بهبود صدا خروپف توصیه میگردد استفاده از تمرینات مناسب گفتار درمانی میباشد. مانند عقب بردن زبان و چسباندن آن به قسمت انتهاییی کام و همزمان گفتن آوایی مانند “Ahh

تمرین نواختن سازهای بادی

یکی از سازهایی که جهت انجام این تمرین استفاده میشود “Didgeridoo” می باشد. با توجه به حرکات مختلف دهان، زبان، حنجره و فک پاپین، صداهای متفاوتی از این ابزار خارج می گردد. با توجه به صداهای خروجی در شروع تمرین و دستورالعمل انجام این تمرینات هرکدام از بخش های ذکر شده را میتوان بطور جداگانه تقویت نمود.

هشتگ ها:

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی:

  • مطالب مرتبط
به جدیدترین مقالات روز دنیا را که توسط تیم تولید محتوای ما تولید شده دسترسی داشته باشید

درمان خروپف و آپنه خواب

 [wp_call_button btn_text=”درباره خروپف خودتون سوال دارید؟ با ما تماس بگیرید:09334288813-02144133684″ btn_color=”#cc8eed” hide_phone_icon=”yes” font-size: 10pt ] جدیدترین تجهیزات ضدخروپف 2022 پلاک ضدخروپف         

ادامه مطلب>>

دستگاه های درمان خروپف

جدیدترین راه های درمان خروپف در سال 2023 پلاک ضدخروپف پلاک ضدخروپف فک پایین را به جلو می راند (به اندازه چند میلی متر به

ادامه مطلب>>
هوپنوس

مشکلات خواب

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله

ادامه مطلب>>

خروپف

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله

ادامه مطلب>>

آپنه خواب

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله

ادامه مطلب>>

چسب بینی

چسب بینی راهکار درمانی جدید برای انحراف بینی و پولیپ بینی چسب بینی یا نازال استریپ (nasal strips) یک راهکار غیرتهاجمی جدید برای کسانی است

ادامه مطلب>>
  • نظرات کاربران

نظر دهید

لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هوپنوس

ما در هوپنوس به صورت تخصصی به شما کمک می‌‌کنیم که علت مشکلات خواب خود را بشناسید و به صورت موثر آنرا درمان نمایید. تاکنون صدها نفر از افراد دچار خروپف و آپنه خواب شدید با استفاده از راهکارهای درمانی ما بهبود یافته‌اند و از تجربه خواب خوب و با کیفیت بهره‌مند شده‌اند

لینک های مفید
  • صفحه اصلی
  • درمان خروپف
  • مشکلات خواب
  • درباره ما
  • تماس با ما
ارتباط با ما
  • واتساپ: 09334288813
  • تلفن: 02144133684-02144170723
  • کدپستی: 1483874497
  • تهران- ضلع غرب به شرق بلوار کاشانی-بعد از خیابان سازمان برنامه شمالی-نرسیده به خیابان شقایق شمالی-جنب بانک آینده-پلاک2-طبقه سوم-واحد 20
  • info@hoopnoo.com
Instagram Whatsapp Envelope
  • مشاوره رایگان