روش های مدیریت و کنترل اختلالات خواب

بسیاری از افراد به دلایل مختلف با اختلال خواب مواجه هستند و از این موضوع بسیار رنج می برند. راه رفتن در خواب، آپنه و خروپف، صحبت کردن و وحشت زدگی از جمله مهم ترین اختلالاتی هستند که افراد با آن مواجه می شوند. معمولا این افراد به دنبال روش های مدیریت و کنترل اختلالات خواب هستند و همواره تلاش می کنند تا بتوانند راحت تر بخوابند. ما در این مقاله شما را با روش هایی برای کاهش علائم این اختلال آشنا می کنیم تا بتوانید خواب با کیفیت تری را تجربه کنید.

معرفی روش های مدیریت و کنترل اختلالات خواب

امروزه پژوهشگران وقت زیادی را به تحقیق درباره ی کیفیت خواب صرف می کنند. این افراد تلاش می کنند تا روش های مدیریت و کنترل اختلالات خواب را مورد بررسی قرار دهند. در نتیجه موثر ترین روش ها را پیدا کرده و در اختیار بیماران قرار می دهند. معمولا هر انسان باید در طول یک شبانه روز حدود ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشد. این در حالی است که وجود این اختلالات کیفیت خواب را به شدت کاهش می دهد.

روش های مختلفی برای کنترل این اختلالات وجود دارد اما اگر به دنبال راهکار های موثر هستید، بهتر است که به یک پزشک مراجعه کنید و در عین حال به دنبال تغییر سبک زندگی خود باشید. با این روش ها می توانید در کوتاه ترین زمان ممکن کیفیت خواب خود را افزایش داده و فعالیت های روزانه را بهتر انجام دهید.

مراجعه به پزشک برای مدیریت و کنترل اختلالات خواب

برای این که بتوانید روش های مدیریت و کنترل اختلالات خواب مناسبی را پیدا کنید، بهتر است که به یک پزشک و یا روانشناس مراجعه نمایید. این فرد ابتدا آزمایشات لازم را می گیرد و شما را تحت معاینه قرار می دهد. پس از آن با توجه به نتایج معاینات علت بروز این اختلال را تشخیص می دهد و سپس یک روش مناسب برای کنترل آن معرفی می کند. پزشک معمولا با استفاده از دارو درمانی و یا ارائه ابزار های کمکی این علائم این اختلالات را در شما کاهش می دهد و افزایش کیفیت خواب شما کمک می کند.

در شرایطی که شما به دلیل وجود آپنه خواب نامناسبی را تجربه کنید، ایشان ابتدا علت اصلی بروز این اختلال را پیدا می کند. سپس با توجه به علت بروز، روش هایی مانند جراحی، استفاده از ابزار و یا کاهش وزن را پیشنهاد می کند. در شرایطی که شما از صحبت کردن در خواب و یا وحشت زدگی رنج می برید، راهکار های مناسبی برای آرامش روان به شما پیشنهاد می کند و یا دارو های آرامش بخش تجویز می نماید. در حالت کلی شما با مراجعه به پزشک می توانید این نوع اختلالات را کنترل کرده و خواب با کیفیت تری داشته باشید.

تغییر سبک زندگی برای مدیریت و کنترل اختلالات خواب

اگر به دنبال روش های مدیریت و کنترل اختلالات خواب هستید، یک روش بسیار موثر به شما پیشنهاد می کنیم. بهتر است که سبک زندگی خود را تغییر دهید تا بتوانید نتیجه مناسب تری بگیرید. برای این کار روش های مختلفی وجود دارد که مهم ترین آن ها عبارتند از:

• داشتن برنامه غذایی مناسب
• روش هایی برای کاهش استرس
• حفظ وزن متعادل
• داشتن برنامه منظم برای خواب
• خودداری از چرت زدن در طول روز
• انتخاب اتاق خوابی تاریک و ساکت
• فراهم نمودن تهویه و درجه حرارت مناسب در محل خواب
• ورزش کردن در طول روز

برنامه غذایی مناسب برای مدیریت و کنترل اختلالات خواب

از دیگر روش های مدیریت و کنترل اختلالات خواب، همین روش می باشد. در شرایطی که برای خود یک برنامه غذایی مناسب در نظر بگیرید، می توانید بسیاری از اختلالات موجود را کنترل کنید. با این روش شما قطعا خواب مناسب تری را تجربه می کنید. مهم ترین نکاتی که باید در برنامه غذایی خود رعایت کنید عبارتند از:

• مصرف بیش تر سبزیجات و ماهی
• کاهش مصرف شکر و قند
• نوشیدن بیش تر آب در طول روز
• کاهش مصرف کافئین
• کم تر کردن مصرف کربوهیدرات
• خوردن شام سبک تر
• عدم مصرف چربی و سرخ کردنی ها برای وعده شام

علاوه بر موارد گفته شده باید دقت داشته باشید که ساعت صرف شام را به جلو بیندازید تا به هنگام خواب سبک تر باشید. این کار می تواند کمک کند تا خواب مناسب تری داشت باشید و راحت تر بخواب بروید. همچنین دقت داشته باشید که نوشیدن آب و مایعات در طول روز بسیار مناسب است اما بهتر است که دو تا چهار ساعت قبل از خواب از مصرف آن ها خودداری کنید. چرا که باعث تکرر ادرار می شود و در نتیجه اجازه داشتن خواب راحت را به شما نمی دهد.

کاهش استرس برای کنترل و مدیریت اختلالات خواب

این راهکار نیز یکی دیگر از روش های مدیریت و کنترل اختلالات خواب می باشد. با توجه به مشغله های زیاد افراد و افزایش مشکلات اقتصادی، افراد با استرس های بالایی روز خود را سپری می کنند. همین امر می تواند سبب بروز اختلال در خواب آن ها شود. در نتیجه می توان با کاهش اضطراب و استرس، کیفیت خواب خود را افزایش داد. برای این کار بهتر است که ساعاتی را در هفته ورزش کنید، به باشگاه بروید و یا استخر را برای این کار انتخاب کنید.

علاوه بر آن روش هایی مانند مدیتیشن، گوش دادن به سابلیمینال ها و روش های کنترل ذهن می توانند در بهبود شرایط بسیار موثر باشند. کتاب خواندن، پیاده روی و حضور در جمع دوستان نیز می تواند از دیگر راهکار ها برای حل این مشکل به حساب آید. در نتیجه شما با استفاده از این روش ها می توانید به فردی کم استرس و آرام تبدیل شوید. با این کار قطعا شما خواب با کیفیت تری را تجربه خواهید کرد.

کلام آخر

بسیاری از افراد به دلایلی مانند آپنه، استرس، تغذیه نامناسب و افزایش وزن، دچار اختلالات مختلفی می شوند. این افراد همواره به دنبال روش های مدیریت و کنترل اختلالات خواب هستند و در تلاش هستند تا از راه های مختلف بتوانند خواب مناسب تری را تجربه کنند. ما در این مقاله راهکار های مناسبی برای کنترل این اختلالات به شما معرفی کردیم تا بتوانید کیفیت خواب خود را افزایش دهید.

سوالات متداول برای مدیریت و کنترل اختلالات خواب

1. آیا تغذیه می تواند در کنترل اختلالات خواب موثر باشد؟
   بله، قطعا یکی از موثر ترین روش ها برای رفع این نوع اختلالات داشتن یک برنامه غذایی مناسب می باشد.
2. برای این که اختلال خواب را کنترل کنیم، چگونه استرس را کاهش دهیم؟
   برای این کار می توانید مدیتیشن کنید و یا از برنامه های مفرح و شادی آوری مانند شنا، ورزش کردن و دیدار دوستان استفاده کنید.
3. چگونه با تغییر سبک زندگی اختلال خواب را کنترل کنیم؟
   برای این کار باید یک برنامه مناسب برای تغذیه و خواب خود داشته باشید، تا حد امکان وزن خود را متعادل کنید و مکانی آرام و تاریک برای خواب فراهم نمایید.