عوامل داخلی و محیطی زیادی هست که موجب بدخوابی در نوجوانان می شود که در ادامه توضیح داده شده است:
تغییراتی همزمان با رشد و بلوغ باعث می‌شود نوجوانان در مقایسه با کودکان دیرتر در شب احساس خواب آلودگی کنند. در نتیجه زمان شروع خواب دیرتر اتفاق می افتد و زمان بیدار شدن دیرتر خواهد بود. دلایل این تاخیر در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت. با این حال، نتیجه این تاخیر در به خواب رفتن مساوی است با کاهش میزان خواب یک نوجوان. چون می بایست صبح ها برای رفتن به مدرسه و یا تمرین زود از خواب بیدار شود.
یک مطالعه نشان داد که در گروهی متشکل از 20 نوجوان سالم، میانگین زمان شروع خواب 12:44 نیمه شب و زمان بیدار شدن 8:18 صبح بود و در کل 7.7 ساعت خواب داشته اند. در مقایسه با کودکان و بزرگسالان، این ساعت ، تفاوت های قابل توجهی بین زمان شروع خواب شبانه و زمان بیداری و کل زمان خواب وجود داشته است. گزارش‌ها حاکی از آن است که نوجوانان در تعطیلات آخر هفته زمان خواب خود را 1 تا 2 ساعت به تعویق می‌اندازند و ممکن است 3 تا 4 ساعت دیرتر در آخر هفته‌ها نسبت به شب‌های عادی بخوابند. این امر معمولاً منجر به خواب بیشتر در تعطیلات آخر هفته می‌شود.. و از سوی دیگر منجر به تغییر قابل توجهی در روال خواب آن ها در طول هفته خواهد شد.
استفاده از یک دفترچه یادداشت ساعت خواب که در آن اطلاعات مربوط به زمان خواب، زمان بیداری، کل زمان خواب، کافئین مصرف شده قبل از خواب، فعالیت های انجام شده قبل از رفتن به رختخواب، کیفیت خواب و عملکرد روزانه ثبت می شود، می تواند بسیار مفید باشد. وب سایت بنیاد ملی خواب (https://www.thensf.org) دارای منابع عالی از جمله خاطرات روزانه برای بزرگسالان و نوجوانان است که می تواند برای به دست آوردن دید مناسب در مورد عادات خواب مفید باشد. یک پزشک بالینی خواب می تواند با استفاده از دفترچه خواب، ارزیابی دقیقی برای تعیین اینکه آیا ورزشکار دارای اختلال خواب بالینی است داشته باشد. یک پزشک بالینی خواب ممکن است با استفاده از اکتی گرافی (استفاده از ساعت مچی برای تشخیص حرکت در طول خواب) یا پلی سومنوگرافی (یک شب اقامت در آزمایشگاه خواب برای اندازه گیری فعالیت مغز و سایر عملکردهای فیزیولوژیکی) ارزیابی کیفیت و کمیت خواب شما انجام دهد.
چگونه مشکل کم خوابی خود را حل کنیم؟
بسیاری از استراتژی‌های پیشنهادی برای بهینه‌سازی خواب در بزرگسالان برای نوجوانان نیز کاربرد دارد. با این حال، نکات و ترفندهای خاصی وجود دارد که ممکن است برای این گروه سنی مفید باشد. جدول 1 شامل برخی از دستورالعمل های بنیاد ملی خواب است:
خواب یکی از مهمترین عملکردهای بیولوژیکی بدن است که بر روی بازده ما در شناخت، یادگیری، رشد و سلامت ذهنی و جسمی نقش دارد. خواب ناکافی پیامدهای بسیار زیادی بر سلامتی ما دارد. بنابراین شناسایی مشکلات خواب و پیروی از دستورالعمل های خواب توصیه شده می تواند به حداکثر رساندن عملکرد ورزشی ما کمک کند.
خروپف ، علت خروپف ، درمان خروپف و راه های درمان خروپف را میتوانید در این صفحه ببینید.
برای دسترسی به مطالب انواع مشکلات خواب، اینجا کلیک کنید.
ما در هوپنوس به صورت تخصصی به شما کمک می‌‌کنیم که علت مشکلات خواب خود را بشناسید و به صورت موثر آنرا درمان نمایید. تاکنون صدها نفر از افراد دچار خروپف و آپنه خواب شدید با استفاده از راهکارهای درمانی ما بهبود یافته‌اند و از تجربه خواب خوب و با کیفیت بهره‌مند شده‌اند.