0تومان Cart
Phone-alt
Search
Close
  • تست خواب
  • محصولات
  • خروپف
  • آپنه خواب
  • مشکلات خواب
  • تماس باما
  • درباره ما
Menu
  • تست خواب
  • محصولات
  • خروپف
  • آپنه خواب
  • مشکلات خواب
  • تماس باما
  • درباره ما
هوپنوس

کم خوابی و تاثیر آن بر سلامتی

خانه / مقالات تخصصی مشکلات خواب / کم خوابی و تاثیر آن بر سلامتی

کم خوابی

شب بیداری و تاثیر آن بر سلامتی

تأثیر شب بیداری و یا دیرخوابیدن بر سلامتی انسان چیست؟ دیرخوابیدن چه اثراتی بر عملکرد و کارایی انسان دارد؟ آیا شب بیداری همیشه مضر است؟
در این مقاله به اثرات منفی دیر خوابیدن بر سلامت جسمی و روانی و عملکرد انسان می پردازیم:

 

 

 


خطرات کم خوابی

رانندگی در حالت خواب آلودگی

وقتی که شب دیروقت به تخت می‌روید، صبح‌ها خسته بیدار می‌شوید و موقع رانندگی تمرکز کمتری دارید. بر طبق آمار میزان تصادفات ناشی از خواب آلودگی درصد بالایی از تصادفات رانندگی را در بر می‌گیرد. حتی اگر بخواهیم مقایسه‌ای بین نوع رانندگی یک فرد شب بیدار در ساعت 8 صبح و رانندگی همان فرد ساعت 8 شب داشته باشیم، نوع رانندگی و میزان هوشیاری فرد متفاوت است. از طرف دیگر کسی که شب خواب کافی داشته است سحرخیز است و لازم نیست در رانندگی عجله کند. 

 

خطرات کم خوابی

عملکرد بد در مدرسه در نوجوانان

دو مشکل اصلی نوجوانانی که شبها دیر می‌خوابند عدم تمرکز در مدرسه و عدم انجام تکالیف است. البته علت بیخوابی یا شب بیداری بسیاری از نوجوانان تغییرات هورمونی و بلوغ هست که به مرور اصلاح می شود. بر اساس مطالعات محققان، متاسفانه نوجوانانی که شبها دیرتر از ساعت 11:30 می‌خوابند در معرض آسیب های زیادی هستند. افت تحصیلی، عدم کنترل احساسات از جمله مشکلات آنها در مقایسه با سایر هم سن و سالانشان هست.

 

 

 

درمان خروپف

رابطه شب بیداری با افسردگی و بی انگیزگی  

بر اساس تحقیقات، کسانی که شبها دیرتر میخوابند، بیشتر با مشکلات افسردگی و اضطراب درگیر هستند. همچنین کسانی که دیر به خواب می‌روند حالات متفاوتی در طول روز از خود بروز می‌دهند. البته همانطور که گفته شد یکی از عوارض شب بیداری احتمال ابتلا به دیابت هست که خود می‌تواند موجب مشکلات روحی شود. علاوه براین عدم کنترل احساسات در افرادی که صبح‌ها خواب آلود هستند و همینطور قدرت تصمیم‌گیری و هوشیاری در ابتدای روز، از عوارض بدیهی دیرخوابیدن است.

 

درمان خروپف

مصرف بیشتر الکل و دخانیات در افراد دچار شب بیداری یا کم خوابی

کسانی که دچار شب بیداری هستند معمولا تمایل بیشتری به مصرف الکل و دخانیات نسبت به کسانی که زود به تخت می روند دارند. البته که قطعا همه افراد اینطور رفتار نمی کنند، ولی در بسیاری از افراد به خصوص کسانی که شبها سخت به خواب می روند استفاده از الکل برای راحت خوابیدن رواج دارد.

 

 

بیشتر بخوانید: روشهای درمان خروپف

 

کم خوابی

شب بیدارها زودتر می میرند!

با توجه به تمام مواردی که گفته شد مسلما بیدار ماندن تا دیروقت میتواند آسیبهای جبران ناپذیری به سلامتی شما وارد کند. در تحقیقی از بین 500 هزار نفر بین سنین 30 تا 73 سال، مشخص شد که حدود 10% از کسانی که شب بیدارند، وضعیت سلامتی خطرناکتری نسبت به کسانی که سحرخیزند دارند! مشکلات جسمی‌ای از قبیل دیابت، مشکلات روحی همچون افسردگی و مشکلات تنفسی از جمله مواردی هست که افراد دچار کم خوابی را بیشتر تهدید میکند. بر این اساس میتوان گفت که یکی از دلایل مرگ زودهنگام همین شب بیداری و کم خوابی است.

 


اما مزایای دیرخوابیدن چیست؟

تمامی نتایج دیرخوابیدن نتایج بدی نیستند. به عنوان مثال کسانی که دیر می‌خوابند معمولا در شبکه های اجتماعی فعال ترند و نسبت به انسان های سحر خیز بازده و خلاقیت بالاتری دارند. همچنین بر اساس تحقیقات توانایی درک و یادگیری بالایی دارند هر چند که ممکن است نمره های دانشگاهی پایینی هم داشته باشند. با وجود اینکه تا اینجا تنها از تاثیرات منفی دیرخوابیدن گفته شد ولی بسیاری از این افراد از سلامت جسمی کاملی برخوردار هستند و لزوما درگیر مشکلات جسمی نیستند. البته که تحقیقات زیادی در این مورد انجام نشده است ولی کسانی که مجبورند برنامه خواب غیرطبیعی داشته باشند (مانند کارگران شیفتی، پرستاران و پزشکان) باید نسبت به وضعیت سلامتی خود دقت بیشتری به خرج دهند.


چگونه خواب خود را تنظیم کنیم؟

کرونوتایپ بودن شما (اینکه فرد سحر خیزی هستید یا خیر) در دی ان ای شما ریشه دارد. ولی به این معنی نیست که نمی توانید آن را تغییر دهید. تاثیر ژنتیک بر رفتارهای شما تنها 50% است و شما 50% شانس این را دارید که ساعت خواب خود را تنظیم کنید. با این وجود انجام تغییر نیاز به پشتکار و هدف گذاری دارد و مسلما خود این موضع یک چالش دائمی خواهد بود. پیشنهاد ما این است که هر شب کمی زودتر به رختخواب بروید و صبح هم چند دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و عجله ای برای تغییر ناگهانی ساعت خواب خود نداشته باشید. توجه کنید که شبها از نور شدید در اتاق خواب خود اجتناب کنید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید و یا نور شدید بهترین چیزی هست که می تواند به مغز شما کمک کند صبح ها راحت تر بلند شوید و کمتر احساس خواب آلودگی کنید. البته که می توانید با مشورت پزشک از ملاتونین که هورمون مصنوعی خواب برای مغز است نیز استفاده کنید تا ساعت خواب خود را تنظیم نمایید.

هشتگ ها:

  • احتمال ابتلا به کدام بیماری با کم خوابی در ارتباط است, چه چیزهایی باعث کم خوابی میشود, فواید کم خوابی, کم خوابی باعث چه بیماری هایی میشود

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی:

  • مطالب مرتبط
به جدیدترین مقالات روز دنیا را که توسط تیم تولید محتوای ما تولید شده دسترسی داشته باشید

درمان خروپف و آپنه خواب

 [wp_call_button btn_text=”درباره خروپف خودتون سوال دارید؟ با ما تماس بگیرید:09334288813-02144133684″ btn_color=”#cc8eed” hide_phone_icon=”yes” font-size: 10pt ] جدیدترین تجهیزات ضدخروپف 2022 پلاک ضدخروپف         

ادامه مطلب>>

دستگاه های درمان خروپف

جدیدترین راه های درمان خروپف در سال 2023 پلاک ضدخروپف پلاک ضدخروپف فک پایین را به جلو می راند (به اندازه چند میلی متر به

ادامه مطلب>>
هوپنوس

مشکلات خواب

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله

ادامه مطلب>>

خروپف

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله

ادامه مطلب>>

آپنه خواب

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله

ادامه مطلب>>

چسب بینی

چسب بینی راهکار درمانی جدید برای انحراف بینی و پولیپ بینی چسب بینی یا نازال استریپ (nasal strips) یک راهکار غیرتهاجمی جدید برای کسانی است

ادامه مطلب>>
  • نظرات کاربران

نظر دهید

لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هوپنوس

ما در هوپنوس به صورت تخصصی به شما کمک می‌‌کنیم که علت مشکلات خواب خود را بشناسید و به صورت موثر آنرا درمان نمایید. تاکنون صدها نفر از افراد دچار خروپف و آپنه خواب شدید با استفاده از راهکارهای درمانی ما بهبود یافته‌اند و از تجربه خواب خوب و با کیفیت بهره‌مند شده‌اند

لینک های مفید
  • صفحه اصلی
  • درمان خروپف
  • مشکلات خواب
  • درباره ما
  • تماس با ما
ارتباط با ما
  • واتساپ: 09334288813
  • تلفن: 02144133684-02144170723
  • کدپستی: 1483874497
  • تهران- ضلع غرب به شرق بلوار کاشانی-بعد از خیابان سازمان برنامه شمالی-نرسیده به خیابان شقایق شمالی-جنب بانک آینده-پلاک2-طبقه سوم-واحد 20
  • info@hoopnoo.com
Instagram Whatsapp Envelope
  • مشاوره رایگان