بارداری یکی از دوران های لذت بخش و در عین حال سخت برای خانم ها به حساب می آید. یکی از بزرگترین مشکلات خانم ها در این دوران پایین بودن کیفیت خوابشان می باشد. امروزه پژوهشگران به دنبال علل اختلالات خواب در دوران بارداری هستند و به نتایج جالبی در این زمینه دست یافته اند. محققین دریافته اند که عوامل متعددی سبب اختلال در خواب این افراد می شود و برای حل آن ها راه کار های مختلفی ارائه داده اند. این اختلال در ماه های مختلف بارداری کم و زیاد می شود و علائم مختلفی را برای فرد به همراه دارد.
طبق نظر کارشناسان، علل اختلالات خواب در دوران بارداری بسیار متعدد می باشد. محققین دوران بارداری را به سه دسته اصلی تقسیم بندی کرده اند که در هر دوره عوامل مختلفی را باعث اختلال در خواب خانم ها می دانند. این عوامل به شرح زیر می باشند.
در سه ماهه اول بارداری، خانم ها در طول روز احساس بی حالی و خواب آلودگی دارند. از طرفی شب هنگام نمی توانند به راحتی بخوابند. علت این موضوع افزایش هورمون پروژسترون می باشد. از طرفی خانم هایی که در دوران قبل از بارداری بر روی شکم می خوابیدند، حال باید این عادت خود را ترک کنند و این امر باعث می شود تا کیفیت خواب آن ها پایین تر بیاید. از دیگر علل اختلالات خواب در دوران بارداری این است که در این دوران جنین در حال رشد می باشد و به مثانه فشار می آورد. در نتیجه فرد دائم احساس پر بودن مثانه و ادرار دارد. در نتیجه چندیمن مرتبه در طول شب با این احساس از خواب بیدار می شود.
طبق تحقیقاتی که پژوهشگران برای یافتن علل اختلالات خواب در دوران بارداری انجام داده اند، در این بخش از بارداری افراد کم تر احساس پر بودن مثانه را تجربه می کنند و هورمون ها منظم تر شده اند. در نتیجه خواب خانم ها در این دوره راحت تر شده است. از طرفی حالت تهوع و استفراغ شدید تر می شود و این امر باعث اختلال در خواب خانم های باردار می گردد.
در این دوران علل اختلالات خواب در دوران بارداری افزایش می یابد و فرد سخت ترین بخش بارداری خود را سپری می کند. این عوامل عبارتند از:
اگر بخواهیم بارداری را یک دوره یکپارچه تصور کنیم، در حالت کلی علل اختلالات خواب در دوران بارداری بسیار متعدد می باشد که مهم ترین آن ها عبارتند از:
همان طور که اشاره کردیم، علل اختلالات خواب در دوران بارداری به چند موضوع مختلف مربوط می شود و این عوامل در تمام افراد یکسان نیست. برای کاهش این مشکلات و داشتن خواب راحت تر در این دوران باید نکاتی را مد نظر خود قرار دهید و مطابق با آن ها عمل نمایید. این نکات عبارتند از:
یکی از علل اختلالات خواب در دوران بارداری می تواند گرفتگی و احساس درد در پا ها باشد. در این شرایط شما باید مواد کلسیم دار استفاده کنید تا این نوع حملات گرفتگی را کم تر احساس کنید. از طرفی برای داشتن یک خواب راحت تر می توانید عرق بهار نارنج، قاچ و انواع سبزیجات را در طول روز مصرف کنید. از دیگر اقداماتی که می تواند به خواب راحت شما در این دوران کمک کند، نوشیدن شیر و عسل می باشد. بهتر است که دو تا سه ساعت قبل از خواب این نوشیدنی را مصرف نمایید.
به دلیل حساس بود این دوران بهتر است که اول علل اختلالات خواب در دوران بارداری مشخص شود و سپس به دنبال داروی مناسب برای این مشکل باشید. البته توجه داشته باشید که مصرف اکثر دارو ها در این دوران بسیار خطرناک می باشد و می تواند اثرات جبران ناپذیری بر جنین بگذارد. با این حال در شرایطی که قصد دارید از دارو ها برای کاهش این اختلالات استفاده کنید، دارو های گیاهی و یا نهایتا دیفن هیدرامین و اسید فولیک را به مقدار کم مصرف کنید.
خانم ها با شناخت علل اختلالات خواب در دوران بارداری و راه های درمان و یا بهبود این اختلالات می توانند دوران بارداری راحت تری را سپری کنند. معمولا عوامل مختلفی مانند تغییرات هورمون ها، بزرگ شدن شکم، گرفتگی عضلات پا، سوزش سر دل و تکرر ادرار از مهم ترین عوامل موثر در کیفیت خواب در این دوران به شمار می آید. البته طبق نظر کارشناسان با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و کمی پیاده روی می توانید این عوامل ا به شدت کاهش دهید و در نتیجه خواب مناسب تری را تجربه کنید.
ما در هوپنوس به صورت تخصصی به شما کمک می‌‌کنیم که علت مشکلات خواب خود را بشناسید و به صورت موثر آنرا درمان نمایید. تاکنون صدها نفر از افراد دچار خروپف و آپنه خواب شدید با استفاده از راهکارهای درمانی ما بهبود یافته‌اند و از تجربه خواب خوب و با کیفیت بهره‌مند شده‌اند.