طبق تحقیقات انجام شده، تغییرات موثر رژیم غذایی در بهبود کیفیت خواب بسیار موثر می باشد. افرادی که خواب شبانه مناسبی ندارند، می توانند با تغییر عادات غذایی خود خواب مناسب تری را تجربه کنند. بد خوابیدن های شبانه می تواند عوارض جدی و خطرناکی برای افراد به همراه داشته باشد و بر تمام جوانب زندگی فرد تاثیر منفی بگذارد. افراد با داشتن هشت ساعت خواب با کیفیت می توانند روز بهتر و لحظات شیرین تری را تجربه کنند و یکی از مهم ترین عوامل تاثیر گذار در کیفیت خواب، رژیم غذایی افراد می باشد؛ که می توان درمان خروپف و آپنه خواب را از این طریق انجام داد
افراد با شناخت غذا ها و میزان تاثیر آن ها در کیفیت خواب خود می توانند یک برنامه غذایی سالم و مناسب را برای خود تهیه کنند. تاثیر تغییرات موثر رژیم غذایی در بهبود کیفیت خواب کاملا مشهود می باشد. انسان هایی که با مشکل بی خوابی مواجه هستند، می توانند با داشتن یک رژیم غذایی مناسب به بهبود خواب خود کمک کنند.
برخی از غذا ها به عنوان بهترین غذا ها برای بالا تر رفتن کیفیت خواب افراد شناخته شده اند و در مقابل نیز بعضی دیگر از غذا ها می توانند سبب کاهش کیفیت خواب انسان ها شوند. در ادامه با این دو گروه از مواد غذایی بیش تر آشنا می شویم:
طبق نظر کارشناسان و متخصصان، غذا های زیادی وجود دارند که می توانند به افراد کمک کنند تا خواب مناسب تری را تجربه کنند. شما می توانید با تغییرات موثر رژیم غذایی در بهبود کیفیت خواب بسیار تاثیر گذار باشید. غذا هایی که حاوی منیزیم، ملاتونین، کلسیم، کربوهیدرات و ویتامین ب ۶ هستند می توانند در بهبود کیفیت خواب بسیار تاثیر گذار باشند و خواب راحت تری را برای افراد رقم بزنند.
از آن جایی که کربوهیدرات سبب افزایش تریپتوفان می شود، این دسته از مواد غذایی می توانند آرامش بیش تری را در هنگام خواب برای افراد فراهم کنند. غذا هایی که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند عبارتند از:
همان طور که اشاره کردیم، کلسیم نیز یکی دیگر از مواد موثر در بهبود خواب انسان ها به شمار می آید. طبق نظر پژوهشگران بسیاری از افرادی که با مشکلات خواب مواجه هستند، کمبود کلسیم دارند. مهم ترین غذا های حاوی کلسیم به شرح زیر می باشند:
ملاتونین یک نوع هورمون می باشد که در بدن توسط غده صنوبری تولید می شود و به اندام های مورد نظر ارسال می گردد. این هورمون نیز می تواند در تعیین زمان و کیفیت خواب افراد موثر باشد. ملاتونین در بسیاری از گروه های غذایی یافت می شود اما بهترین غذا هایی که غنی از ملاتونین هستند، عبارتند از:
ویتامین ب ۶ نیز می تواند به تولید هر چه بیش تر ملاتونین در بدن کمک کند و از این جهت به عنوان یک عامل موثر در خواب مناسب شناخته شده است. غذا های غنی از ویتامین ب ۶ نیز شامل گردو، پسته و ماهی می شود.
بادام، غلات کامل مانند جو و بلغور از مهم ترین غذا های حاوی منیزیم هستند که افراد با خوردن آن ها می توانند خواب شبانه مناسب تری داشته باشند.
تغییرات موثر رژیم غذایی در بهبود کیفیت خواب بسیار تاثیر گذار می باشد و می تواند شرایط خواب شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهند. برخی از غذا ها می توانند سبب بی خوابی شوند و یا خواب بی کیفیتی را برای افراد رقم بزنند. مهم ترین نمونه از این مواد خوراکی عبارتند از:
بهتر است که چند ساعت قبل از خواب از نوشیدن الکل خودداری کنید. زیرا مواد الکلی باعث افزایش سطح انرژی بدن شده و باعث بی خوابی در افراد می شوند. همچنین نوشیدن مایعات زیاد نیز باعث افزایش نیاز شما به دستشویی شود. بنابراین باید چند ساعت قبل از خواب خوردن نوشیدنی ها را کنار بگذارید.
یکی از عوامل بسیار مهم و تاثیر گذار در کیفیت خواب افراد، وزن آن ها می باشد. افراد که دچار اضافه وزن هستند معمولا خواب های بی کیفیت تری را نسبت به دیگران تجربه می کنند. اضافه وزن به عنوان یکی از مهم ترین عوامل ایجاد خروپف و آپنه خواب شناخته شده است. آپنه خواب یکی از اختلالات بزرگ در هنگام خواب می باشد که می تواند بی خوابی های شبانه و خواب آلودگی در طول روز را به دنبال داشته باشد.
بنابراین افراد با تغییرات موثر رژیم غذایی در بهبود کیفیت خواب می توانند به کاهش وزن خود کمک کنند و از این طریق احتمال آپنه خواب را کاهش دهند. افرادی که وزن خود را کاهش دهند، راه تنفسی آن ها باز تر می شود و نفس کشیدن در هنگام خواب راحت تر انجام می شود.
انسان ها می توانند با تغییرات موثر رژیم غذایی در بهبود کیفیت خواب خود تاثیر گذار باشند. خوردن غذا های مناسبی که حاوی مقدار زیادی منیزیم، کلسیم و ملاتونین هستند، می توانند به بهبود خواب شبانه شما کمک کنند. از طرفی نوشیدن الکل و مواد کافئین دار می توانند سبب افزایش بی خوابی شوند. همچنین چاقی و اضافه وزن نیز می تواند باعث کم خوابی در افراد شود که این افراد با داشتن یک رژیم غذایی مناسب می توانند به کاهش وزن خود کمک کنند و خواب مناسب تری داشته باشند.
ما در هوپنوس به صورت تخصصی به شما کمک می‌‌کنیم که علت مشکلات خواب خود را بشناسید و به صورت موثر آنرا درمان نمایید. تاکنون صدها نفر از افراد دچار خروپف و آپنه خواب شدید با استفاده از راهکارهای درمانی ما بهبود یافته‌اند و از تجربه خواب خوب و با کیفیت بهره‌مند شده‌اند.