به نظر شما ارتباطی بین میزان ورزش و کیفیت خواب وجود دارد؟ آیا می توان با استفاده از ورزش کردن اختلالات خواب را کاهش داد و یا خواب با کیفیت تری را تجربه کرد؟ البته که میزان نیاز به خواب و استراحت در افراد متفاوت می باشد. گروه های سنی مختلف به ساعات خواب متفاوتی نیاز دارند، از طرفی هر انسانی دارای شرایط بدنی متفاوتی است در نتیجه میزان خواب در آن ها نیز مختلف می باشد. در این مقاله می خواهیم در مورد تاثیر فعالیت بدنی بر کیفیت خواب صحبت کنیم و نتایج به دست آمده توسط پژوهشگران را در این زمینه مورد بررسی قرار دهیم. از این که تا پایان ما را همراهی می کنید بسیار سپاسگزاریم.
طبق تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۳ انجام شده است، تقریبا بیش از هفتاد درصد از افرادی که در طول روز ورزش می کردند، شب هنگام خواب مناسب تری داشتند. این در حالی بود که اکثر افراد که از فعالیت بدنی مناسب برخوردار نبودند، خواب بی کیفیتی داشتند. در نتیجه تاثیر فعالیت بدنی بر کیفیت خواب یک امر واضح و روشن می باشد و رابطه مستقیمی بین این دو فاکتور وجود دارد.
فعالیت بدنی می تواند تاثیرات مثبتی بر بدن انسان داشته باشد که یکی از آن ها تجربه خواب مناسب و با کیفیت برای انسان است. انجام حرکات ورزشی می تواند از راه های زیر سبب فراهم نمودن شرایط برای داشتن خواب مناسب و با کیفیت شود که مهم ترین آن ها عبارتند از:
یکی از عواملی که سبب بی خوابی در افراد می شود، آپنه انسدادی است. طبق تحقیقات انجام شده، علت بروز این اختلال نیز بیش تر به چاقی افراد بر می گردد. به طور تفقریبی حدود ۶۰ درصد از علت هایی که برای آپنه انسدادی در نظر گرفته اند، به چاقی و اضافه وزن بر می گردد. از طرفی فعالیت بدنی به راحتی می تواند در سبب کاهش وزن شود و در نتیجه احتمال بروز آپنه را کاهش می دهد. در نهایت به این نتیجه می رسیم که تاثیر فعالیت بدنی بر کیفیت خواب بسیار زیاد است.
شاید تا به حال با واژه خواب موج آهسته آشنا نشده باشید. این واژه در حقیقت به نوعی خواب عمیق تعلق دارد که به مغز انسان فرصت تجدید قوا می دهد. انجام ورزش های هوازی به افراد کمک می کنند تا این نوع خواب را بیش تر تجربه کنند و در طول روز انسان شاد تر و با نشاط تری باشند.
تاثیر فعالیت بدنی بر کیفیت خواب بسیار زیاد می باشد. افراد با انجام این حرکات می توانند در مدت زمان کوتاه تری به خواب بروند. از طرفی زمانی که فرد در طول روز این نوع حرکات را انجام می دهد، شب ها خواب عمیق تری را تجربه خواهد کرد. گاهی اوقات مشاهده می شود که پریدن از خواب در طول شب در میان افرادی که فعالیت های بدنی مناسبی در طول روز داشته اند، بسیار کم تر می باشد. در نهایت می توان گفت که تاثیر فعالیت بدنی بر کیفیت خواب بسیار بالا می باشد.
تحقیقات نشان داده است که افرادی که از مشکلات بی خوابی رنج می برند، پس از گذشت یک ماه از نجام فعالیت های ورزشی خواب های با کیفیت تری را در طول شب تجربه می کنند. گاهی اوقات پژوهشگران به نتایج جالب تری در زمینه تاثیر فعالیت بدنی بر کیفیت خواب دست می یابند. به طور مثال این محققان دریافته اند که انجام این نوع فعالیت ها می تواند به اندازه برخی از قرص های خواب آور موثر باشد و شما را در داشتن یک خواب راحت کمک کند.
تاثیر فعالیت بدنی بر کیفیت خواب یک امر حتمی و اثبات شده است. افراد با انجام حرکات ورزش می توانند خواب مناسب تری داشته باشند که مهم ترین علت های آن عبارتند از:
اگر دقت کنید هنگام انجام حرکات ورزشی و یا هر گونه فعالیت بدنی عرق می کنید. این اتفاق در اثر افزایش دمای بدن رخ می دهد و زمانی که استراحت می کنید، دمای بدن کاهش می یابد. این اتفاق در هنگام خواب نیز اتفاق می افتد. در نتیجه شما در طول روز با انجام حرکات بدنی می توانید مغز خود را آماده کنید شب راحت تر دمای بدن را کاهش داده و در نتیجه سریع تر به خواب رود.
یکی از علت های تاثیر فعالیت بدنی بر کیفیت خواب، همین مسئله می باشد. زمانی که فرد خواب با کیفیت تری را در شب تجربه کند، روز ها نیز با نشاط تر خواهد بود. اغلب افرادی که با اختلال خواب مواجه هستند، افرادی مضطرب و عصبی هستند. انجام این نوع حرکات می توانند ترشح اندورفین را افزایش دهند. این اتفاق سبب می شود تا افراد نگرانی و استرس کم تری را تجربه کنند. در نهایت خواب با کیفیتی را در شب هنگام تجربه خواهند کرد.
گاهی اوقات ریتم طبیعی بدن بهم می ریزد. افراد صبح ها دیر از خواب بیدار می شوند و در نتیجه شب ها بی خواب می شوند. معمولا با انجام این نوع حرکات می توانید بیش تر خسته شوید و سریع تر به خواب بروید. ورزش های هوازی مانند دویدن می توانند در ترشح برخی هورمون های موثر بر خواب تاثیر گذار باشند. به طور مثال با این کار ترشح هورمون سروتونین افزایش می یابد و فرد خواب منظم تری خواهد داشت.
در این که انجام فعالیت بدنی می تواند بر کیفیت خواب اثر بگذارد، شکی نیست. اما هر نوع فعالیتی نمی تواند کیفیت خواب را بالاتر ببرد. بهتر است که برای این کار از ورزش های هوازی کمک بگیرید. با نیم ساعت پیاده روی در طول روز می توان به خواب مناسب تری داشت.
برای این که خواب مناسب تری را تجربه کنید، می توانید حرکات کششی را با نظم و برنامه خاصی انجام دهید. همچنین می توانید از حرکات یوگا استفاده کننید. تمام این ورزش ها می توانند به افراد کمک کنند تا به نتایج مطلوبی دست یابند. انجام این فعالیت ها در نهایت نیز علاوه بر کاهش وزن، به افزایش شادابی و بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
افراد با توجه به داشتن شرایط بدنی متفاوت، به میزان خواب مختلفی احتیاج دارند. تاثیر فعالیت بدنی بر کیفیت خواب امری حتمی می باشد و شما می توانید با انجام این کار ها خواب با کیفیت تری داشته باشید. انجام این حرکات می توانند با تغییر دمای بدن، تنظیم ساعت درونی بدن و از طریق کاهش اضطراب سبب بالاتر رفتن کیفیت خواب در افراد شود. از این که ما را تا پایان مقاله همراهی کردید بسیار سپاسگزاریم و امید داریم که از مطالعه این مقاله استفاده کرده باشید.
ما در هوپنوس به صورت تخصصی به شما کمک می‌‌کنیم که علت مشکلات خواب خود را بشناسید و به صورت موثر آنرا درمان نمایید. تاکنون صدها نفر از افراد دچار خروپف و آپنه خواب شدید با استفاده از راهکارهای درمانی ما بهبود یافته‌اند و از تجربه خواب خوب و با کیفیت بهره‌مند شده‌اند.