خواب و تغییر سبک زندگی

• خواب و تغییر سبک زندگی

بسیاری از مشکلات خواب به دلیل عادت های غلط افراد به وجود می آیند. برخی از این مشکلات با ایجاد چند تغییر کوچک در سبک زندگی از بین خواهند رفت.

1.کافئین:

مصرف هرگونه ماده دارای کافئین پیش از خواب، می تواند بر کیفیت خواب اثرگذار باشد. اثرات کافئین به طور متوسط بین 3 الی 5ساعت و در برخی موارد تا 12 ساعت در بدن می ماند. اغلب افراد از اثرات منفی کافئین بر خواب آگاهی دارند اما همچنان در نزدیکی ساعات خواب خود از این ماده استفاده می کنند.

2.مطالعه:

مطالعه، گوش دادن به موزیک های آرامش بخش و مدیتیشن جزء کارهایی هستند که می توانند به بهبود خواب کمک نمایند. بر خلاف انجام این کارها، ورزش کردن پیش از خواب میتواند کیفیت خواب را کاهش دهد.

3.ساعت خواب مشخص:

داشتن ساعت خواب مشخص می تواند به صورت چشمگیری بر روی سریع به خواب رفتن و همچنین افزایش کیفیت خواب اثرگذار باشد.

4.استرس:

استرس، تنش ترس و یا هیجان مواردی هستند که مانع از به خواب رفتن آسان می گردند.انجام برخی تمرین های مربوط به این حوزه می تواند مغز فرد را آرام کرده و به خواب بهتر او کمک نماید.