مصرف هرگونه ماده دارای کافئین پیش از خواب، می تواند بر کیفیت خواب اثرگذار باشد. اثرات کافئین به طور متوسط بین 3 الی 5ساعت و در برخی موارد تا 12 ساعت در بدن می ماند. اغلب افراد از اثرات منفی کافئین بر خواب آگاهی دارند اما همچنان در نزدیکی ساعات خواب خود از این ماده استفاده می کنند.
مطالعه، گوش دادن به موزیک های آرامش بخش و مدیتیشن جزء کارهایی هستند که می توانند به بهبود خواب کمک نمایند. بر خلاف انجام این کارها، ورزش کردن پیش از خواب میتواند کیفیت خواب را کاهش دهد.
داشتن ساعت خواب مشخص می تواند به صورت چشمگیری بر روی سریع به خواب رفتن و همچنین افزایش کیفیت خواب اثرگذار باشد.
استرس، تنش ترس و یا هیجان مواردی هستند که مانع از به خواب رفتن آسان می گردند.انجام برخی تمرین های مربوط به این حوزه می تواند مغز فرد را آرام کرده و به خواب بهتر او کمک نماید.
ما در هوپنوس به صورت تخصصی به شما کمک می‌‌کنیم که علت مشکلات خواب خود را بشناسید و به صورت موثر آنرا درمان نمایید. تاکنون صدها نفر از افراد دچار خروپف و آپنه خواب شدید با استفاده از راهکارهای درمانی ما بهبود یافته‌اند و از تجربه خواب خوب و با کیفیت بهره‌مند شده‌اند.