خروپف در نگاه اول یک امر طبیعی به شمار می آید که تقریبا نیمی از مردم جهان به آن مبتلا هستند. یکی از عوامل موثر در ایجاد خروپف، غذا های استفاده شده توسط افراد می باشد. امروزه پژوهشگران به این نتیجه رسیده اند که رعایت اصول تغذیه در درمان خروپف بسیار موثر می باشد. افراد با استفاده از برنامه غذایی سالم و مناسب می توانند به کاهش خروپف کمک کنند. برخی از غذا ها دارای خصوصیاتی هستند که سبب ایجاد خروپف در افراد می شوند. اگر به ما اجازه دهید ما شما را با برخی از غذا هایی که سبب ایجاد خروپف می شوند و یا در درمان خروپف موثر هستند، آشنا می کنیم.
بر اساس تحقیقاتی که پژوهشگران انجام داده اند، رعایت اصول تغذیه در درمان خروپف بسیار موثر می باشد و با پرهیز غذایی می توانید به کاهش خروپف و یا درمان آن کمک کنید. مهم ترین غذا هایی که می تواند سبب بروز اختلال خروپف شود عبارتند از:
طبق نظر کارشناسان یکی از عوامل موثر در بروز خروپف، نوشیدن شیر قبل از خواب می باشد. به طور کلی برخی از افراد با خوردن محصولات لبنی دچار افزایش مخاط در گلو می شوند و همین امر سبب ایجاد یک جداره اضافی در دیواره گلو و انسداد راه تنفسی شده و در نتیجه باعث تشدید خروپف می شود. بنابراین افرادی که خروپف می کنند و سعی دارند که با رعایت اصول تغذیه در درمان خروپف موثر باشند، بهتر است که از خوردن انواع محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و کره به خصوص قبل از خواب دوری کنند.
شیر علاوه بر این که سبب ایجاد مخاط در گلو می شود، باعث تجمع خلط در سینوس ها شده و نفس کشیدن در هنگام شب را سخت می کند. نوشیدن شیر همچنین می تواند سبب التهاب بافت های بدن شود. التهاب ماهیچه های گلو سبب باریک شدن راه تنفسی شده و همین امر نیز سبب تشدید خروپف می گردد.
از آن جایی که گوشت قرمز سرشار از چربی های اشباع شده می باشند، باید در مصرف آن ها احتیاط کنید. چربی اشباع معمولا سبب تورم و التهاب ماهیچه ها می شود و همین امر باعث تورم گلو خواهد شد. با التهاب ماهیچه های گلو و بینی راه تنفسی باریک تر شده و احتمال بروز خروپف افزایش می یابد. بنابراین برای درمان خروپف باید سعی کنید که مقدار کمی از گوشت قرمز استفاده کنید.
سویا یکی دیگر از مواد خواکی می باشد که می تواند سبب تشدید خروپف شود. یکی از اصول تغذیه در درمان خروپف، کم کردن مصرف روزانه سویا می باشد. این مواد می توانند سبب افزایش ترشحات در بینی و گلو می شوند و در نتیجه مشکلات تنفسی و اختلال خروپف در خواب را تشدید می کنند.
کافئین سبب کاهش احساس خواب آلودگی در افراد می شود و مصرف آن قبل از خواب نیز سبب بی خوابی خواهد شد. این ماده به مقدار زیادی در قهوه و مقدار کمی در چای وجود دارد. همچنین بسیاری از نوشیدنی ها و شکلات ها نیز دارای کافئین هستند. علاوه بر بی خوابی، این ماده باعث ایجاد التهاب گلو می شود و در نتیجه سبب باریک تر شدن راه تنفسی می گردد. در شرایطی که از خروپف رنج می برید باید توجه داشته باشید که از ساعت ۴ بعد از ظهر دیگر نوشیدنی های کافئین دار را مصرف نکنید تا بتوانید خواب راحتی را تجربه کنید.
یکی از مهم ترین اصول تغذیه در درمان خروپف، مصرف غذا های کم کالری می باشد. افرادی که از خروپف رنج می برند باید از به دنبال روش هایی برای کاهش وزن خود باشند تا از این طریق به درمان خروپف کمک کنند. معمولا غذا های چرب و شیرینی ها سبب چاق تر شدن انسان ها می شوند. با افزایش وزن، چربی ها در ناحیه گلو و پشت حلق افزایش می یابد و همین امر سبب انسداد راه تنفسی خواهد شد و در نتیجه افزایش وزن موجب ایجاد خروپف می شود.
مطابق با اصول تغذیه در درمان خروپف، بهتر است که ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب غذا نخورید تا بتوانید خواب راحت تری داشته باشید و کم تر به اختلال خروپف دچار شوید. همچنین با خوردن نوشیدنی و خوراکی های زیر نیز می توانید به درمان خروپف کمک کنید.
در شرایطی که افراد بتوانند چای بدون کافئین را تهیه نمایند، قدم بزرگی در درمان خروپف برداشته اند. افراد با نوشیدن چای بدون کافئین می توانند باز شدن راه تنفسی خود کمک کرده و سب کاهش خروپف شوند.
لیمو به عنوان یک ماده ضد انعقاد می تواند در باز شدن راه بینی و سینوس های صورت موثر باشد. در نتیجه افراد با نوشیدن آب گرم و آبلیمو می توانند به درمان خروپف کمک کنند.
عسل دارای خاصیت ضد التهابی می باشد و می تواند تورم موجود در گلو را کاهش دهد. افراد با نوشیدن چای بدون کافئین به همراه عسل می توانند سبب کاهش خروپف های شبانه خود شوند.
این محصول کشاورزی یکی از آنتی اکسیدان های قوی می باشد که می تواند مخاط موجود در بینی و سینوس ها را درمان کند. با مصرف روزانه پیاز می توان سبب کاهش خروپف شد.
تقریبا نیمی از افراد در سراسر دنیا با اختلال خروپف در خواب مواجه هستند و همواره به دنبال راه هایی برای درمان آن هستند. امروزه ثابت شده است که غذا هایی که می خوریم در بروز و یا درمان خروپف بسیارموثر هستند و افراد می توانند با رعایت اصول تغذیه در درمان خروپف تاثیر گذارباشند. معمولا نوشیدن آب گرم و آبلیمو و چای بدون کافئین می توانند در درمان خروپف موثر باشند. بهتر است که ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب از خوردن هر گونه غذا و یا نوشیدنی خودداری کنید تا بتوانید خواب راحت تری داشته باشید.
*************************************************************
مطالب مرتبط و پیشنهادی هوپنوس :
ما در هوپنوس به صورت تخصصی به شما کمک می‌‌کنیم که علت مشکلات خواب خود را بشناسید و به صورت موثر آنرا درمان نمایید. تاکنون صدها نفر از افراد دچار خروپف و آپنه خواب شدید با استفاده از راهکارهای درمانی ما بهبود یافته‌اند و از تجربه خواب خوب و با کیفیت بهره‌مند شده‌اند.