• خواب و فشار خون

با توجه به مقالات گذشته، متوجه اثر مهم خواب بر سیستم ایمنی بدن، سطح انرژی و بهبود وضعیت روحی افراد شدیم. تحقیقات نشان داده است یکی دیگر از مسائلی که میتواند بخاطر نداشتن خواب مناسب تحت تاثیر قرار بگیرد، فشار خون فرد است.بر اساس اماده ارائه شده توسط مرکز کنترل بیماری های آمریکا،حدودا 45%از بزرگسالان در این کشور به فشار خون مبتلا می باشند، همچنین فشار خون علت مرگ بیش از نیم میلیون نفر در این کشور بوده است.


چه مسئله ای منجر به بالا رفتن فشار خون میگردد؟

  • سابقه خانوادگی
  • دیابت
  • داشتن رژیم غذایی شامل سدیم بالا و پتاسیم پایین 
  • اضافه وزن
  • استفاده زیاد از الکل
  • کشیدن سیگار
  • استرس مزمن
  • بالا رفتن سن

مشکلاتی که بخاطر فشار خون بالا به وجود می آیند:

  • گرفتگی عروق خونی
  • سکته و حمله قلبی
  • درد سینه 
  • مشکلات کلیوی
  • مشکلات بینایی
  • مشکلات جنسی
  • سردرد های مزمن

خواب چگونه بر فشار خون اثر می گذارد؟

تحقیق انجام شده در American Journal of Hypertension رابطه مستقیمی میان خواب با کیفیت و تنظیم فشار خون را نشان  داده است. در این تحقیق یک گروه  به دو صورت بررسی شده اند:

  1.  8ساعت خواب مفید بین ساعت11شب الی7صبح داشته اند.
  2. خواب نامنظم بین3الی7صبح داشته اند.

داده های به دست آمده نشان داد که در روزهایی که این افراد خواب نامناسبی داشته اند، فشار خون و ضربان قلب آنها بصورت چشمگیری در ساعات اولیه صبح بالاتر از حالت نرمال بوده و این نشان می دهد چرا در بیشتر مواقع سکته های قلبی و مغزی در ساعات اول صبح اتفاق می افتند. در بسیاری از تحقیقات مشخص شده است بالاترین آمار سکته های قلبی در افراد مربوط به اولین روز هفته بعد از تعطیلات می باشد که اکثر افراد مدت زمان کوتاه تری را به خواب اختصاص داده اند. 


راه های ساده برای مراقبت از خود در برابر فشار خون:

  • چک کردن فشار خون در بازه های زمانی ثابت (“بطور مثال 2بار در هفته)
  • داشتن خواب منظم حتی در روزهای آخر هفته
  • بررسی و رفع بیماری هایی که خواب شما را مختل می نمایند (مانند آپنه خواب)
  • استفاده از غذای سالم و کم کردن سدیم در رژیم غذایی
  • کم کردن مصرف الکل
  • کم کردن استعمال دخانیات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *