خواب و ورزش (پارت اول)

تاثیر خواب بر عملکرد ورزشکاران نوجوان

 خواب سالم بر تمامی جوانب زندگی ما از جمله عملکرد شغلی،یادگیری،تاثیر ورزش بر جسم ما و سلامت روانی ما اثر می گذارد.

در این مقاله به تاثیرات کم خوابی بر روی ورزشکاران، به خصوص ورزشکاران نوجوان می پردازیم.

در سن نوجوانی، یعنی محدوده سنی 12 تا 18 سال، بدن در حال ایجاد تغییرات زیادی در خود است. رشد، ترشح هورمون های مختلف و بلوغ در بدن هر فرد نوجوانی در حال رخ دادن هست. بنابراین در این سن بدن به منظور بدست آوردن نیروی کافی نیازمند خواب سالم و کافی زیادی است. 

برخی از تاثیرات نامطلوب خواب کم بر روی سلامتی عبارتند از:

• کاهش عملکرد تحصیلی

• تغییر روحیات فرد

• افزایش رفتارهای پرخطر

• افزایش تحتمال حوادث رانندگی

در مورد ورزشکاران حرفه ای برخی از تاثیرات نامطلوب خواب کم بر روی سلامتی عبارتند از:

• کاهش توانایی انجام حرکات

• مشکل در تصمیم گیری های سریع (بطور مثال در فوتبالیست ها)

• کاهش سطح یادگیری و یا فراموش کردن حرکات جدید

• کاهش ایمنی بدن 

• افزایش وزن 

تاثیرات کم خوابی بر عملکرد ورزشی پسران نوجوان

در تحقیقی که اخیراً در مورد تاثیر خواب بر کارکرد ورزشکاران حرفه ای نوجوان صورت گرفته، از چند ورزشکار پسر خواسته شد که یک شب را نخوابند و روز بعد آنها را مورد آزمایشات گوناگونی قرار دادند. نتایج این آزمایشات بسیار جالب بود، عملکرد روانی، قدرت تصمیم گیری و قدرت یادگیری حرکات جدید در این ورزشکاران نسبت به قبل بسیار کاهش یافت ولی قدرت ریوی آنها، قدرت عضلانی و استقامت آنها پس از دویدن طولانی هیچ تغییری نسبت به قبل نداشت.

تاثیرات کم خوابی بر عملکرد ورزشی دختران نوجوان

در همین تحقیق به منظور بررسی تاثیر کم خوابی بر روی عملکرد ورزشی دختران نوجوان، مشخص گردید که عملکرد حرکتی دختران به خصوص در مورد انجام کارهایی که نیاز به واکنش سریع دارند کمتر کاهش پیدا کرد. در حالیکه میزان قدرت جسمی آنها در بلند کردن وزنه های سنگین،پرس سینه و یا پا به طور محسوسی کاهش یافته بود. علاوه بر این درجه مقاومت این دختران در حرکات مختلف به شدت کاهش یافته بود. 

تاثیرات دیگر کم خوابی

بی خوابی می تواند بر روی بسیاری از فرایندهای بیولوژیکی بدن انسان تاثیرا نامطلوب بگذارد:

•  متابولیسم و سوخت و ساز بدن،
• ذخیره چربی در بدن
• عملکرد غدد درون ریز
• تغییر در اشتها از جمله تاثیرات کم خوابی 

تاثیرات خواب زیاد

در ادامه تحقیق قبلی، عملکرد ورزشکاران پس از خواب زیاد مورد بررسی قرار گرفت. بدین صورت که از 9 بسکتبالیست خواسته شد که به مدت دو هفته بدون ساعت از خواب بیدار شوند و هرچقدر می خواهند بخوابند. جالب است که قدرت پرتاب آنها، دقت در پرتاب توپ به طور محسوسی افزایش یافته بود. همچنین روحیه آنها و عملکرد تیمی آنها نیز به صورت قابل ملاحظه ای بهتر شده است.

تاثیرات چرت زدن در طول روز

ورزشکارانی که در طول شب خواب کافی ندارند، می توانند با یک چرت کوتاه در ظهر عملکرد خود را افزایش دهند. حتی دیده شده است که این افراد در تمرینات عصر بعد از یک چرت کوتاه، عملکرد بهتری داشته اند. در تحقیقی بر روی تعدادی از ورزشکاران که شب ها تنها 4 ساعت می خوابیدند انجام شد، مشخص شد که با نیم ساعت خواب ظهر،عملکرد آنها بطور قابل توجهی بالا رفته است. همچنین قدرت یادگیری، سرعت واکنش، استفاده از تاکتیک مناسب در آن ها نیز افزایش داشته است.

نتیجه نهایی

بنابراین می توان نتیجه گرفت که برای ورزشکارانی که تمرین های آنها صبح زود هست و یا برای مسابقات مجبورند که صبح بسیار زود از خواب بیدار شوند، خواب وسط روز بسیار مفید خواهد بود.

برای دسترسی به مطالب انواع مشکلات خواب، اینجا کلیک کنید.