خواب سالم بر تمامی جوانب زندگی ما از جمله عملکرد شغلی،یادگیری،تاثیر ورزش بر جسم ما و سلامت روانی ما اثر می گذارد.
در سن نوجوانی، یعنی محدوده سنی 12 تا 18 سال، بدن در حال ایجاد تغییرات زیادی در خود است. رشد، ترشح هورمون های مختلف و بلوغ در بدن هر فرد نوجوانی در حال رخ دادن هست. بنابراین در این سن بدن به منظور بدست آوردن نیروی کافی نیازمند خواب سالم و کافی زیادی است.
تاثیرات کم خوابی بر عملکرد ورزشی پسران نوجوان
در تحقیقی که اخیراً در مورد تاثیر خواب بر کارکرد ورزشکاران حرفه ای نوجوان صورت گرفته، از چند ورزشکار پسر خواسته شد که یک شب را نخوابند و روز بعد آنها را مورد آزمایشات گوناگونی قرار دادند. نتایج این آزمایشات بسیار جالب بود، عملکرد روانی، قدرت تصمیم گیری و قدرت یادگیری حرکات جدید در این ورزشکاران نسبت به قبل بسیار کاهش یافت ولی قدرت ریوی آنها، قدرت عضلانی و استقامت آنها پس از دویدن طولانی هیچ تغییری نسبت به قبل نداشت.
تاثیرات کم خوابی بر عملکرد ورزشی دختران نوجوان
در همین تحقیق به منظور بررسی تاثیر کم خوابی بر روی عملکرد ورزشی دختران نوجوان، مشخص گردید که عملکرد حرکتی دختران به خصوص در مورد انجام کارهایی که نیاز به واکنش سریع دارند کمتر کاهش پیدا کرد. در حالیکه میزان قدرت جسمی آنها در بلند کردن وزنه های سنگین،پرس سینه و یا پا به طور محسوسی کاهش یافته بود. علاوه بر این درجه مقاومت این دختران در حرکات مختلف به شدت کاهش یافته بود.
تاثیرات دیگر کم خوابی
بی خوابی می تواند بر روی بسیاری از فرایندهای بیولوژیکی بدن انسان تاثیرا نامطلوب بگذارد:
تاثیرات خواب زیاد
در ادامه تحقیق قبلی، عملکرد ورزشکاران پس از خواب زیاد مورد بررسی قرار گرفت. بدین صورت که از 9 بسکتبالیست خواسته شد که به مدت دو هفته بدون ساعت از خواب بیدار شوند و هرچقدر می خواهند بخوابند. جالب است که قدرت پرتاب آنها، دقت در پرتاب توپ به طور محسوسی افزایش یافته بود. همچنین روحیه آنها و عملکرد تیمی آنها نیز به صورت قابل ملاحظه ای بهتر شده است.
ورزشکارانی که در طول شب خواب کافی ندارند، می توانند با یک چرت کوتاه در ظهر عملکرد خود را افزایش دهند. حتی دیده شده است که این افراد در تمرینات عصر بعد از یک چرت کوتاه، عملکرد بهتری داشته اند. در تحقیقی بر روی تعدادی از ورزشکاران که شب ها تنها 4 ساعت می خوابیدند انجام شد، مشخص شد که با نیم ساعت خواب ظهر،عملکرد آنها بطور قابل توجهی بالا رفته است. همچنین قدرت یادگیری، سرعت واکنش، استفاده از تاکتیک مناسب در آن ها نیز افزایش داشته است.
بنابراین می توان نتیجه گرفت که برای ورزشکارانی که تمرین های آنها صبح زود هست و یا برای مسابقات مجبورند که صبح بسیار زود از خواب بیدار شوند، خواب وسط روز بسیار مفید خواهد بود.
خروپف ، علت خروپف ، درمان خروپف و راه های درمان خروپف را می‌توانید در این صفحه ببینید.
برای دسترسی به مطالب انواع مشکلات خواب، اینجا کلیک کنید.
ما در هوپنوس به صورت تخصصی به شما کمک می‌‌کنیم که علت مشکلات خواب خود را بشناسید و به صورت موثر آنرا درمان نمایید. تاکنون صدها نفر از افراد دچار خروپف و آپنه خواب شدید با استفاده از راهکارهای درمانی ما بهبود یافته‌اند و از تجربه خواب خوب و با کیفیت بهره‌مند شده‌اند.