اکثر افراد در سنین بالا بی خوابی را تجربه می کنند اما شاید به دنبال یک روش درمانی موثر برای حل این مشکل نیستند. درمان اختلالات خواب در افراد مسن امری ساده و در عین حال بسیار تاثی گذار می باشد. این افراد زمانی که بتوانند شب را به راحتی بخوابند و خواب با کیفیتی داشته باشند، می توانند تمام طول روز را شاد و با نشاط سپری کنند. البته که این نوع اختلالات در اثر عوامل مختلفی به وجود می آیند و در نتیجه روش های درمانی متفاوتی برای حل این مشکل وجود دارد.
با افزایش سن، فعالیت های روزانه افراد به شدت کاهش می یابد. گاهی اوقات افراد چندین روز در خانه می مانند و حتی به پیاده روی نمی روند. همین عامل بی تحرکی می توانند سبب شود تا فرد احساس خستگی نکند و نتواند خواب مناسبی را تجربه کند. از طرفی با افزایش سن، بیماری ها افزایش یافته و درد های ناشی از آن ها خواب راحت را از افراد می گیرند.
علاوه بر همه این ها فاکتور هایی مانند خروپف و آپنه خواب نیز در این سنین به شدت افزایش می یابد. با شل شدن عضلات گلو و پشت حلق راه تنفسی باریک می گردد. در نهایت فرد به هنگام خواب با مشکلات تنفسی مواجه می شود. تمام این عوامل می توانند کیفیت خواب را در افراد مسن پایین بیاورند. در نتیجه برای داشتن یک زندگی بهتر در این سنین باید به دنبال درمان اختلالات خواب در افراد مسن باشیم.
با افزایش سن، احتمال بروز اختلال در خواب و تجربه خواب بی کیفیت نیز افزایش می یابد. برای درمان اختلالات خواب در افراد مسن باید به نکات خاصی توجه کنید که مهم ترین آن ها عبارتند از:
استرس و افکار منفی بزرگ ترین دشمن برای خواب شما به حساب می آیند. اگر می خواهید خواب مناسبی داشته باشید باید افکار منفی را از خود دور کنید. بهتر است که بعد از ظهر ها پیاده روی کنید، ب پارک بروید و یا در جمع دوستان و هم سن و سالان خود حاضر شوید. با این کار انرژی منفی در شما کاهش می یابد و خواب راحت تری را تجربه می کنید.
بهتر است که برای خود برنامه ریزی داشته باشید.ساعات پایانی شما از تماشای تلویزیون بپرهیزید. به جای آن، کمی کتاب و یا مجله بخوانید. نور اتاق را کم کنید و در مکانی با تهویه و دمای مناسب بخوابید.
هدف شما از خوابیدن باید رسیدن به آرامش باشد. اگر با آپنه خواب مواجه هستید، بهتر است که از دستگاه های مخصوص برای باز کردن راه تنفسی استفاده کنید. تلاش کنید تا با دراز کشیدن به آرامش برسید.
بهتر است که نگرانی های خود را بر روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید و سپس آن ها را پاره کنید. با این روش ذهن شما از افکار منفی خالی می شود و شما می توانید خواب راحت تری را تجربه کنید.
با توجه به این که گفتیم این افراد کم تحرک هستند، باید برنامه غذایی مناسبی داشته باشند. اگر غذا های چرب و سرخ کرده را در برنامه غذایی خود قرار دهند، به سرعت افزایش وزن گرفته و راه رفتن برای آن ها بسیار سخت می شود. بنابراین برای درمان اختلالات خواب در افراد مسن باید یک برنامه غذایی مناسب داشته باشید که وزن ایده آل شما حفظ شود. از طرفی این کار می تواند در کاهش آپنه خواب نیز موثر باشد و در نهایت شما خواب راحت تری را تجربه خواهید کرد.
علاوه بر آن اکثر افراد در سنین بالا با مشکلاتی مانند فشار خون، قند خون و یا مشکلات معده و روده مواجه می شوند. در شرایطی که افراد در این سنین به بیماری های خاصی دچار شده اند، باید از دارو های مناسبی برای درمان این بیماری ها استفاده کنند. پرهیز غذایی داشته باشند و از مصرف غذا های مضر برای سلامتی خود خودداری کنند.
با توجه به اهمیت بالای تغذیه در این سنین، ما در این قسمت به شما می گوییم که برای درمان اختلالات خواب در افراد مسن، برنامه غذایی شما باید چه ویژگی هایی داشته باشد. برنامه غذایی شما در این سنین باید به شرح زیر باشند:
این روش نیز یکی دیگر از راهکار های موثر برای درمان اختلالات خواب در افراد مسن می باشد. البته ک با افزایش سن، انجام حرکات ورزشی برای افراد سخت تر می شود. بهتر است که با پزشک معالج خود در این باره صحبت کنید و از او بخواهید تا با توجه به شرایط جسمی شما، ورزش های مناسبی را برایتان در نظر بگیرد. معمولا ورزش های هوازی در درمان این اختلالات بسیار موثر هستند و تا حدود زیادی می توانند به افراد کمک کنند تا خواب مناسب تری داشته باشند.
معمولا این افراد اگر بتوانند روزانه ۲۰ دقیقه پیاده روی کنند، شب ها خواب راحت تری را تجربه می کنند. استفاده از دستگاه هایی مانند تردمیل نیز می تواند در بهبود شرایط خواب این افراد موثر باشد. انجام این حرکات علاوه بر این که می تواند به تقویت عضلات بدن کمک کند و اختلالات خواب را بر طرف نماید، می تواند در افزایش روحیه نیز بسیار موثر باشد.
درمان اختلالات خواب در افراد مسن یکی از امور لازم و ضروری می باشد. افراد اگر خواب با کیفیت تری داشته باشند، در طول روز نیز با حوصله تر هستند. ما در این مقاله راهکار هایی ساده و در عین ها موثر به شمامعرفی کردیم. شما با استفاده از این روش ها می توانید اختلالت خواب را درمان کنید و زندگی را برای خود و دیگر اعضای خانواده شیرین تر کنید. از این که تا پایان در کنار ما بودید، بسیار سپاسگزاریم.
ما در هوپنوس به صورت تخصصی به شما کمک می‌‌کنیم که علت مشکلات خواب خود را بشناسید و به صورت موثر آنرا درمان نمایید. تاکنون صدها نفر از افراد دچار خروپف و آپنه خواب شدید با استفاده از راهکارهای درمانی ما بهبود یافته‌اند و از تجربه خواب خوب و با کیفیت بهره‌مند شده‌اند.