اگر می خواهی تصادف نکنی شب ها بیشتر بخواب!

کم خوابی و رانندگی

کم خوابی باعث می شود که قدرت تمرکز، سرعت عکس العمل و قدرت تصمیم گیری شما بشدت کاهش پیدا کند که احتمال در خطر قرار گرفتن شما را به شدت افزایش می‌دهد.

کم خوابی احتمال اینکه شما پشت فرمان چرت بزنید را به شدت افزایش می دهد. از هر 25 فرد بالغ در امریکا، حداقل یک نفر در ماه پشت فرمان خوابش برده است. اگر دیشب کم خوابیده اید از رانندگی و استفاده از ماشین های صنعتی خطرناک اجتناب کنید.

 

 

 


عوارض کم خوابی

تاثیرات بلند مدت کمبود خواب چیست؟

کم خوابی در طولانی مدت می تواند بر روی بدن شما تاثیرات مخرب زیادی بگذارد از جمله:

  • تپش قلب
  • دیابت یا مقاومت به انسولین و چاقی
  • آپنه خواب
  • چاقی کلی یا موضعی
  • حمله قلبی
  • ایست قلبی
  • افسردگی و استرس
  • مشکلات روحی و روانی

 


 

دلایل اصلی کم خوابی چیست؟

  • شیفت کاری
  • کارهای لحظه آخری
  • اتاق خواب ناراحت، بسیار سرد یا بسیار گرم و یا پر سر وصدا
  • استفاده ازموبایل درست قبل از خواب
  • مشکلات پزشکی مثل آپنه خواب و دردهای مزمن
  • مراقب از کودک یا بیمار در شب

 


عوارض کمخوابی

کم خوابی ممکن است این خطرات را برای شما داشته باشد:

 

 

 

 


درمان کمبود خواب چیست؟

راه های بسیاری وجود دارد که به شما کمک میکند کیفیت خواب خود را بالا ببرید. از جمله آنها کمک گرفتن از یک پزشک متخصص خواب، تغییر محل خواب، تغییر سبک زندگی و درمان های دارویی را می توان نام برد.

اگر دوست ندارید قرص خواب بخورید، درمان های غیر دارویی زیادی وجود دارد که به شما کمک میکند مشکل بی خوابی خود را برطرف کنید:

ریلکسیشن

 

تکنیک های ریلکسیشن: مدیتیشن، تمرینهای آرامش ذهنی، تمرین های تنفسی و تمرکز روی موضوعات آرام بخش می تواند شما را قبل از خواب کمی آرام تر کند. گوش دادن به فایل های صوتی آرام بخش و موسیقی های مخصوص خواب و اپلیکیشن های خواب نیز راه حل جالبی است.

 

 

درمان داروییدرمان های دارویی: از جمله داروهایی که به خواب راحت کمک می‌کند و بدون نسخه پزشک قابل تهیه هستند، دو داروی زیر را می‌توان نام برد:

از جمله داروهایی که پزشک شما ممکن است به شما توصیه کند می‌توان به داروهای زیر اشاره کرد:

  • زولپیدم یا Zolpidem (Ambien)
  • بوتاباربیتال یا Butabarbital (Butisol)
  • تمازپام یا Temazepam (Restoril)

در انتها توصیه می‌کنیم اگر وضعیت سلامت جسمی و روحی خودتان برایتان مهم است، کم‌خوابی را جدی بگیرید و هرچه سریع‌تر با یک پزشک متخصص مشورت کنید!

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *