بسیاری از افراد خواب کافی در طی شبانه روز ندارند که این موضوع به شدت بر روی سلامت جسمی، روانی و عملکرد کاری آنها تاثیر نامطلوب می‌گذارد. در این مقاله در مورد اینکه کم خوابی دقیقا چیست و چه تاثیراتی دارد توضیح داده خواهد شد.
میزان خواب کافی برای هر فردی متفاوت است ولی بر اساس توصیه پزشکان، میزان خواب کافی برای هر فرد بزرگسال حداقل 7 ساعت در شب است. همچنین بر اساس تحقیقات مرکز پیشگیری از بیماری های امریکا، از هر سه نفر یک نفر شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابد.
قطعا هر کدام از ما در مقاطعی از زندگی یا بنا به یک دلیل تصادفی ممکن است چند شب خواب کمی داشته باشیم که تحمل این موضع برای همه سخت هست ولی کمبود خواب دائمی موضع متفاوت و بسیار مهمی است.
کمبود خواب می تواند بر عملکرد فرزند شما در مدرسه تاثیر بگذارد و یا بازده شما را بشدت در محل کار کاهش دهد. حتی توانایی شما در انجام بسیاری از کارهای ساده که نیاز به تمرکز دارند(مانند رانندگی)، کیفیت زندگی شما و سلامتی شما بشدت به میزان خواب شبانه شما بستگی دارد.
در ادامه نشانه‌های کمبود خواب، راه حل‌های درمان و پیشگیری از آنها را برای شما توضیح داده‌ایم.
میزان خواب مورد نیاز بدن انسان کاملا وابسته به سن شما است. بر اساس توصیه پژوهشگران مرکز پیشگیری از بیماری های امریکا میزان خواب مورد نیاز در هر سنی بر اساس جدول زیر است:
| ساعات خواب مورد نیاز | سن |
| 12-16 ساعت بعلاوه خواب بین روز | 4-12 ماه |
| 11-14 ساعت ساعت بعلاوه خواب بین روز | 1-2سال |
| 10-13 ساعت ساعت بعلاوه خواب بین روز | 3-5سال |
| 9-12 ساعت | 6-12 سال |
| 8-10ساعت | 13-18 سال |
| 7ساعت یا بیشتر | 18-60 سال |
البته که کیفیت خواب هر فرد به همان اندازه تعداد ساعات خواب اهمیت دارد. شاید شما شب گذشته ساعت طولانی خوابیده باشید ولی اگر خواب راحتی نداشته اید حتما در محل کار کسل هستید!
کیفیت پایین خواب به دلایل زیر ممکن است باشد:
شخصی که دچار کم خوابی یا کیفیت پایین خواب است ممکن است حالات زیر را تجربه کرده باشد:
مشکلات سیستم ایمنی: کم خوابی ممکن است موجب شود شما زودتر بیمار شوید و از طرف دیگر دیرتر درمان شوید. علاوه بر این کمبود خواب ممکن است موجب بیماری های تنفسی شود.
بارداری: کم خوابی چه در زنان و چه درمردان، تاثیر زیادی بر هورمون هایی که کمک به بارداری می‌کنند می‌گذارد.
ما در هوپنوس به صورت تخصصی به شما کمک می‌‌کنیم که علت مشکلات خواب خود را بشناسید و به صورت موثر آنرا درمان نمایید. تاکنون صدها نفر از افراد دچار خروپف و آپنه خواب شدید با استفاده از راهکارهای درمانی ما بهبود یافته‌اند و از تجربه خواب خوب و با کیفیت بهره‌مند شده‌اند.